Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất

Vậy bổ sung canxi vào nào trong ngày là hiệu quả nhất và bổ sung như thế nào thì đúng cách, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Vai trò và tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp.

Trong cơ thể con người, canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất. Nó là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.

Caxi có chức năng củng cố khung xương, nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình phát triển, duy trì sự hoàn chỉnh và đảm bảo sự hoạt đồng bình thường của các quá trình trao đổi chất, toàn hoàn máu, đông tụ máu, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh.

Bên cạnh đó, canxi còn duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và tác dụng của các hormone.

Cụ thể, vai trò của canxi đối với người lớn

• Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
• Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài,  cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
• Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Đối với trẻ em

• Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
• Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
• Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Lượng canxi mà cơ thể mỗi người cần trong một ngày sẽ khác nhau, tùy theo về giới tính và độ tuổi.

Đối với trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, ... là những người có nhu cầu bổ sung canxi lớn.

Bảng chi tiết nhu cầu canxi theo khuyến nghị

Ngoài việc uống bổ sung canxi (theo chỉ định của bác sĩ), bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như:

• Sữa, các chế phẩm từ sữa;
• Hải sải;
• Đậu và các chế phẩm từ đậu;
• Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ, ...;

Lưu ý: Đối với các loại rau như chân vịt, rau muốn, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn nên chần qua nước sôi trước khi chế biến tranh để axit oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

Nên uống canxi vào buổi nào trong ngày?

Uống caxi vào buổi sáng luôn mang lại hiệu quả cao nhất. Buổi sáng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được vitamin D – loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Nếu bạn có thói quen bổ sung canxi vào buổi chiều, cơ thể không hấp thụ hết và lượng canxi tích tụ lại, hình thành oxalate. Đây chính là nguyên nhân gây ra sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Vậy nên, tránh trường hợp canxi bị tích thu, tốt nhất bạn nên uống canxi sau 1 giờ. Vì thời điểm này ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

Một số lưu ý trong quá trình bổ sung canxi

• Chỉ nên dùng viên canxi bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ.
• Khi bổ sung canxi bạn cần kết hợp bổ sung vitamin D, canxi sẽ không hấp thụ được nếu thiếu vitamin D dẫn đường.
• Bình thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu trong khẩu phần ăn uống của bạn không đủ canxi thì việc bổ sung là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng với nhu cầu, không thiếu thì không cần bổ sung, nếu bổ sung quá mức cũng có thể gây hại cho cơ thể.
• Không nên ăn quá mặn vì điều đó sẽ làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không dùng caxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
• Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối, ...
• Bạn nên hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, các chất kích thích vì chúng sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.

Hy vọng những thông tin bên trên đây mà PKĐK Biển Việt đưa ra sẽ giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, từ đó phòng ngừa các bệnh về đau nhức xương khớp, loãng xương, thấp còi, ...

Cần tư vấn giải đáp các vấn đề sức khỏe, Quý khách hàng có thể liên hệ với bác sĩ tại phòng khám qua số điện thoại: 0812217575/ 0912075641

Sữa giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống của cả trẻ em và người lớn. Sữa được khuyến khích dành cho trẻ em trong những năm đầu đời để phát triển cơ thể. Người lớn thường được đề nghị bổ sung sữa để có xương chắc khỏe. 

Uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối?

Thời điểm tốt nhất để người lớn uống sữa là trước khi đi ngủ. Đối với trẻ em, uống sữa vào buổi sáng sớm đem lại nhiều lợi ích.

Uống sữa vào ban đêm sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái, bình yên sau một ngày vất vả. Bạn cũng nhanh chóng thiếp vào giấc ngủ và ngủ sâu. Do ít hoạt động hơn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ tối đa canxi từ sữa vào ban đêm.

Tác dụng của sữa

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng cải thiện sức khỏe của xương. Đó cũng là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B12, D. Uống sữa thường xuyên không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn ngăn ngừa các vấn đề như chứng ợ nóng.

Lượng sữa lý tưởng

Mặc dù bạn có thể dễ dàng uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày, nhưng bạn phải nhớ rằng hấp thụ thừa mọi thứ đều không tốt. Nếu sữa nguyên kem, bạn chỉ nên uống 1-2 cốc vì nguy cơ tăng cân.

Bạn có thể uống sữa ít béo ở mức vừa phải. Nếu cơ thể không dung nạp lactose, bạn nên lựa chọn sữa bò không lactose hoặc sữa hạt.

Cách uống sữa đúng

Mặc dù cả sữa nóng và lạnh đều cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng cách uống đúng còn tùy thuộc vào thời điểm bạn uống.

Vào ban ngày, bạn có thể uống cả sữa nóng hoặc lạnh. Nếu bạn uống sữa trước khi đi ngủ, hãy pha với nước ấm. Uống sữa lạnh vào ban đêm không chỉ gây khó chịu cho dạ dày mà còn có thể cản trở giấc ngủ.

An Yên (Theo Times of India)

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có một số lợi ích dinh dưỡng và giúp giảm cân. 

Vitamin e đặc biệt có lợi với phụ nữ bởi công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Ngoài ra vitamin E còn giúp tăng cường khả năng của quý ông

Bạn dễ bị mệt mỏi, táo bón, khó giảm cân, mắt kém nếu lười ăn các loại rau củ quả.

Để tối đa hóa lợi ích của sữa đối với cơ thể, nó thường được uống vào một số thời điểm nhất định, nhưng bằng chứng về thời điểm mà sữa có tác dụng tốt nhất vẫn là điều gây tranh cãi.

Các chất dinh dưỡng trong sữa rất phong phú, như vitamin A, B1, B2, B12, D, magiê, kali, protein, chất béo và carbohydrate. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà người ăn chay có thể bị thiếu. Tổng cộng, một cốc sữa 240ml chứa 149 calo. Không giống như các nước đang phát triển, sữa ở Mỹ được bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi cho sự phát triển của xương.

Một cốc sữa chứa 21% giá trị hàng ngày (DV) của canxi và 16% giá trị hàng ngày của vitamin D. Mặc dù không có bằng chứng khoa học về thời điểm chính xác để gặt hái những lợi ích sức khỏe của sữa, dưới đây là những thời điểm được các chuyên gia khuyến nghị.

Sau khi tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp

Vì sữa là một nguồn protein phong phú, nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhờ mang lại cảm giác no sau khi uống. Điều này dẫn đến giảm cân vì sữa có lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể phải để ý đến lượng tiêu thụ vì sữa có thể dẫn đến tăng cân nếu uống quá nhiều.

Sau khi tập luyện, sữa được cho là giúp tăng trưởng cơ bắp và điều chỉnh khối cơ thể. Một nghiên cứu đã theo dõi 10 phụ nữ tập sức mạnh năm ngày một tuần trong ba tháng. Họ uống sữa không béo sau khi tập và tăng khối cơ đồng thời giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là so với những người không uống sữa sau khi tập. Từ thí nghiệm này, có thể nói rằng thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là ngay sau khi kết thúc việc tập nặng. 

Y học cổ truyền Ấn Độ khuyên uống sữa vào buổi tối

Trong một bài viết trên NDTV, BS. Dhancillri Tyagi đã phủ nhận giả định phổ biến rằng nên uống sữa vào buổi sáng để cơ thể sử dụng hiệu quả. BS. Tyagi cho rằng trẻ em trên năm tuổi không nên uống sữa vào buổi sáng.

Theo ông, uống sữa vào buổi sáng đã được báo cáo là gây ra tình trạng nặng nề, buồn ngủ và axit. Ông gợi ý thời gian lý tưởng là vào buổi tối trước giờ đi ngủ.

"Lý do chủ yếu là vì sữa hoạt động như một chất an thần và hàm lượng serotonin bình ổn tâm trí, và thư giãn để mọi người có một giấc ngủ đêm ngon lành. Hấp thụ canxi xảy ra nhiều nhất vào ban đêm vì cơ thể không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào và giúp cho những người đang muốn bồi đắp khối cơ thể. Ngoài ra, các đặc tính tiêu hóa của sữa được cho là hoạt động vào đêm khuya", BS. Tyagi nói.

Không có thời điểm tốt nhất cho tiêu hóa

Vì có rất ít các bằng chứng khoa học cho thấy sữa giúp cho các quá trình tiêu hóa của cơ thể, do đó, không có thời điểm hoàn hảo để uống sữa cho mục đích tiêu hóa.

Các sản phẩm lên men như sữa chua và kefir có men vi sinh hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách tạo ra nhu động ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, sữa bình thường không có chức năng tương tự.

Cẩm Tú (Theo MD)