Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình năm 2024

Yoga trị rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp hỗ trợ rất có ích cho sức khỏe của mọi đối tượng mắc bệnh về tim mạch. Không chỉ cải thiện vấn đề đang gặp phải, các bài yoga chữa rối loạn tiền đình còn giúp mọi người cảm thấy thoải mái, xả stress và thư giãn tốt hơn.

Phương pháp yoga trị rối loạn tiền đình

1. Lợi ích của yoga trị rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là trạng thái không ổn định trong hệ thống tiền đình của cơ thể. Nó là phần quan trọng của hệ thống thần kinh giúp duy trì sự cân bằng và ổn định. Chính vì thế, tập yoga trị rối loạn tiền đình sẽ đem lại một số lợi ích như sau:

• Cải thiện các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, buồn ngủ,... do bệnh gây ra.
• Cải thiện sự tập trung, đem lại chất lượng công việc hiệu quả.
• Giúp người bệnh giữ thăng bằng ổn định, di chuyển không gặp khó khăn.
• Điều chỉnh được hơi thở, giữ bình tĩnh trong mọi việc.
• Cải thiện tình trạng thiếu oxy trong máu, giảm căng thẳng do suy nghĩ nhiều.
• Tăng sức bền cho cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai trên toàn cơ thể.

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lợi ích của phương pháp yoga trị rối loạn tiền đình sẽ đem lại những tác động tích cực khác nhau cho người tập. Nhưng nhìn chung bạn cần duy trì chúng đều đặn thì lợi ích về sức khỏe sẽ diễn ra rất nhanh chóng.

Lợi ích khi thực hiện yoga trị liệu rối loạn tiền đình

2. Tổng hợp các yoga trị rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Các bài tập yoga rối loạn tiền đình thường được các giáo viên chuyên môn tổng hợp thành chuỗi các động tác thực hiện trong bài ngày tập. Vậy nên khi những đối tượng bị rối loạn tiền đình tập đúng động tác chữa trị sẽ đem lại cho họ rất nhiều lợi ích cao cho sức khỏe.

2.1. Động tác yoga với tư thế anh hùng

Đây là bài yoga trị liệu rối loạn tiền đình rất hữu hiệu bởi vì chúng giúp tăng cường bơm máu hiệu quả tại các khu vực ở nửa phần thân dưới, cải thiện hiện tượng sưng phù chân đối với bà bầu và điều trị huyết áp cao, hen suyễn.

• Vào tư thế chuẩn bị bằng cách ngồi co gối trên thảm yoga.
• Duy trì một khoảng cách nhỏ giữa đầu gối để tạo ra một góc 90 độ.
• Nhấc đầu gối lên, hít vào rồi từ từ ngồi xuống sao cho mông nằm giữa hai bàn chân.
• Bàn chân luôn hướng lên trần hoặc ra ngoài, không úp vào bên trong.
• Chắp tay lên và thiền định trong khoảng vài phút.

Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình này cần sự chậm rãi và tập trung cao độ vào hơi thở. Người tập không cần tập quá nhanh mà chỉ cần thư giãn ngay trong tư thế ngồi này.

Có thể bạn quan tâm: Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà hiệu quả và an toàn

Động tác yoga trị rối loạn tiền đình anh hùng

2.2. Tư thế trái núi (Tadasana)

Đây là tư thế yoga cho người rối loạn tiền đình rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Lưu ý rằng trong trường hợp người bệnh không có khả năng đứng vững hoặc đang trải qua cảm giác chóng mặt khó chịu.

• Vào tư thế chuẩn bị với hai chân đứng thẳng trên thảm, dang rộng ngang vai.
• Hóp bụng và nâng cao ngực lên, rướn dài cột sống lên và chắp tay lại lên cao.
• Giữ tư thế này trong 3 phút hoặc thấp hơn tùy vào khả năng của mỗi người.

Bài tập yoga Tadasana giúp trị rối loạn tiền đình

2.3. Tư thế yoga Savasana

Có một tên gọi khác của tư thế yoga Savasana chính là tư thế xác chết. Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện trước khi đi vào giấc ngủ. Động tác này sẽ giúp cơ thể thư giãn toàn bộ, tính hiệu quả diễn ra chậm nhưng rất lâu dài.

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân và hai tay đặt cách xa thân.
• Thả lỏng cơ thể, hít vào bụng sâu và thở ra, từ từ nhắm mắt.
• Tập trung vào thư giãn, người tập có thể ngủ vài phút.

Thực hiện tư thế yoga Savasana

2.4. Support Fish Pose

Từ bài tập xác chết nằm, bạn có thể chuyển hướng sang tư thế con cá để kéo căng các khớp và cơ ở cổ. Khi kết hợp với hơi thở sâu giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy khắp cơ thể.

• Từ tư thế xác chết, người tập để hai tay sát thân và đan vào nhau, đặt trước ngực.
• Sau đó dùng lực tại tay để nâng cao nửa phần thân trên, đỉnh đầu tạo thành điểm chạm với thảm tập.
• Dùng lực ở tay để làm điểm tựa cho khu vực đầu, tránh việc bị trẹo cổ khi tập luyện.

Đây là tư thế khá khó và dễ gặp chấn thương nên bạn cần thực hiện với các vận động viên chuyên nghiệp để tránh trường hợp xấu có thể xảy ra nhé.

Có thể bạn quan tâm: 7 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà hiệu quả nhanh

Support Fish Pose giúp trị rối loạn tiền đình

2.5. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này đòi hỏi người tập sự nhẫn nại và mong muốn vượt qua bản thân. Động tác tuy dễ nhưng đối với những ai lần đầu tiếp xúc với bộ môn yoga trị rối loạn tiền đình thì khá khó khi cúi gập người về trước, giữ tư thế gập với nhịp thở đều đặn.

• Đứng thẳng với hai chân khép lại sát nhau trên thảm tập và từ từ gập người về trước.
• Khi gập người về trước bạn nên tập trung vào việc gập từ phần xương chậu thay vì ở lưng.
• Luồn hai tay ra sau bắp chân để giữ cố định cơ thể, càng gập sát bụng xuống đùi càng tốt.
• Giữ đầu gối thẳng hoặc tùy vào cơ địa của mỗi người mà dễ dàng hướng người lên cao.

Tư thế gập người về phía trước

2.6. Yoga trị rối loạn tiền đình ở dạng ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm (hay tư thế bà đẻ) được xem là trạng thái thân thiện và giúp cơ thể thư giãn thoải mái. Khi thực hiện tư thế này, tình trạng đứng lên ngồi xuống đột ngột khiến bạn choáng váng sẽ được cải thiện tốt.

• Vào tư thế chuẩn bị với hai chân xa hơn vai và gập người xuống ngồi xổm.
• Hai tay chắp lại như đang cầu nguyện, giữ đều hơi thở ở tư thế này.
• Mông không chạm đất và cột sống thẳng, vai giữ nguyên trạng thái.
• Làm từ 1-2 phút với hơi thở đều và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

Yoga trị rối loạn tiền đình ở dạng ngồi xổm

2.7. Gác chân lên tường

Đây là bài tập yoga rối loạn tiền đình được thực hiện nhiều nhất tại nhà. Ở động tác này, người tập không cần chuyển động quá nhiều mà chỉ cần tập trung vào việc cảm nhận cơ thể.

• Nằm trên thảm gác chân sát trên tường, càng sát sẽ càng tốt.
• Hai tay duỗi thẳng và hít thở đều, hít thở bằng bụng.
• Khi thực hiện, bạn không nên suy nghĩ nhiều mà chỉ cần tập trung vào hiện tại.

Gác chân lên tường giúp cải thiện rối loạn tiền đình

3. Lưu ý khi tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình

Trị liệu bằng phương pháp yoga cho người rối loạn tiền đình sẽ cần nhiều thời gian, công sức và tính kiên trì của mỗi cá nhân. Chính vì thế, đối với tần suất thực hiện và những yếu tố tác động từ bên ngoài, sức khỏe của người bị rối loạn tiền đình sẽ được tác động tích cực.

• Bạn chỉ nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối để có những ảnh hưởng tốt nhất trên cơ thể.
• Chỉ nên thực hiện động tác vừa sức, không nên dùng quá nhiều sức cho các động tác.
• Khi tập hãy tham vấn thêm thông tin của những vận động viên thể hình hoặc người có chuyên môn.
• Tập trung nhiều vào cảm nhận của cơ thể, không đặt ra các mục tiêu quá cao trong lúc tập luyện.
• Sau khi tập xong cần trả lại lưng để thư giãn toàn thân, hạn chế các vấn đề về đĩa đệm.
• Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, nói không với chất kích thích hoặc các thực phẩm không tốt cho tim mạch.

Ngoài những thông tin chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác đến từ ABCSport để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập luyện yoga lưu thông khí huyết. Chúc bạn thành công và thật nhiều sức khỏe nhé!