1 trái chuối chứa bao nhiêu calo năm 2024

Chuối là một trong những loại quả quen thuộc có nhiều ở Việt Nam. Loại quả này cũng rất ngon miệng và chứa nhiều dinh dưỡng. Vậy, một quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Medicinenet cho biết, theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, lượng chuối nên ăn một ngày như sau: 2 trái đối với nam giới; 2 trái đối với phụ nữ trẻ từ 30 tuổi trở xuống, phụ nữ trên 30 nên ăn giảm lại còn 1,5 trái mỗi ngày.

Một quả chuối cỡ vừa - khoảng 118 gram chứa:

• 105 calo
• 27 gram carbs
• 3 gram chất xơ
• 0,3 gram chất béo
• 1 gram protein

Ngoài ra, một quả chuối cung cấp từ 12 - 22% nhu cầu hằng ngày của nhiều khoáng chất - gồm vitamin C, B6, kali, mangan, và 8% nhu cầu magiê. Các vi chất dinh dưỡng này làm giảm căng thẳng, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Tác dụng của chuối với sức khoẻ

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân chỉ ra những tác dụng của quả chuối như sau:

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Thành phần dinh dưỡng của chuối có các hợp chất thực vật với vai trò như vitamin B6 và chất oxy hóa nên sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Chính những hợp chất này sẽ điều hòa lượng cholesterol trong máu và giảm yếu tố gây bệnh tim mạch như: tăng cholesterol, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch.

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Một điều không thể bỏ qua nữa là hàm lượng natri trong chuối thấp còn hàm lượng kali cao nên sẽ giảm huyết áp và cải thiện hiệu quả cơn đau tim.

Cải thiện tiêu hóa

Nếu cảm thấy khó tiêu thì hãy ăn một quả chuối để cảm thấy dễ chịu hơn. Đạt được công dụng này là do chuối chứa prebiotic làm tăng khả năng xử lý thức ăn của vi khuẩn đường ruột nên hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ăn chuối còn hỗ trợ chữa táo bón vì thành phần dinh dưỡng của chuối giàu chất xơ thúc đẩy nhu động ruột. Nhờ điều này mà chất thải dễ được đẩy ra ngoài. Thành phần probiotic trong quả chuối cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng tiêu chảy khá tốt

Cải thiện miễn dịch và phòng ngừa ung thư

Các loại hợp chất thực vật, khoáng chất và vitamin có trong mỗi quả chuối giúp hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh. Ăn một lượng chuối vừa đủ mỗi ngày còn là cách làm tăng carotenoid trong cơ thể để cải thiện khả năng miễn dịch và phòng ngừa rối loạn tự miễn dịch, nguy cơ ung thư và bệnh bạch cầu.

Chuối còn chứa thành phần dinh dưỡng là chất chống oxy hóa Delphinidin với đặc tính ức chế sự tiến triển của khối u nên cũng giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh ung thư.

Cải thiện độ nhạy insulin khi chưa chín

Kháng insulin là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường.

Một số nghiên cứu tiết lộ rằng thường xuyên ăn tinh bột kháng - như ăn chuối chưa chín - có thể cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có thể khiến cơ thể bạn phản ứng nhanh hơn với loại hormone điều hòa lượng đường trong máu này.

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để tìm hiểu làm thế nào tinh bột kháng trong chuối có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin.

Cải thiện sức khỏe thận

Kali rất cần thiết cho chức năng thận khỏe mạnh và điều hòa huyết áp. Là nguồn cung cấp kali tuyệt vời trong chế độ ăn uống, chuối có thể đặc biệt có lợi với sức khỏe của thận.

Một nghiên cứu bao gồm hơn 5.000 người mắc bệnh thận mãn tính giai đoạn đầu đã liên kết kali với việc hạ huyết áp và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh thận.

Mặt khác, một số người mắc bệnh thận giai đoạn cuối hoặc đang lọc máu cần hạn chế lượng kali nạp vào. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng kali.

Hỗ trợ giảm cân

Chuối có hàm lượng calo thấp và nhiều hoạt chất thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo diễn ra nhanh chóng.

Nhờ công dụng này mà ăn chuối có thể ngăn ngừa tích lũy chất béo, nhờ đó mà tăng hiệu quả giảm mỡ trong quá trình giảm cân.

Những điều cần lưu ý khi ăn chuối

Mặc dù thành phần dinh dưỡng và tác dụng của chuối rất tốt tuy nhiên theo các chuyên gia, để cân bằng lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày, trong chế độ ăn nên kết hợp chuối cùng nhiều thực phẩm khác.

Bạn nên hạn chế ăn chuối buổi sáng vì hợp chất serotonin trong chuối có thể gây buồn ngủ, dễ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc.

Không nên ăn chuối khi đói vì nó có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tim mạch và hiện tượng chướng bụng.

Tốt nhất nên ăn chuối trước bữa ăn 15 phút hoặc trước khi luyện tập 45 - 60 phút để bổ sung được dưỡng chất cần cho cơ thể mà vẫn đảm bảo duy trì cân nặng tối ưu. Chuối để chín quá dễ sản sinh hợp chất không tốt nên cần tránh ăn ở giai đoạn này.

1 quả chuối bao nhiêu calo? hàm lượng dinh dưỡng trong chuối như thế nào? Ăn chuối có tốt không, hỗ trợ tăng cân hay giảm cân.

Chuối là loại quả cây nhiệt đới cực kỳ quen thuộc, phổ biến. Đặc biệt đối với dân thể hình thì loại quả này lại càng được yêu thích nhiều hơn. Ăn chuối thường xuyên vậy liệu bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo chưa? Ăn chuối hỗ trợ cho cơ thể những gì? Cùng Wheystore tìm hiểu nhé.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong chuối

Tại Việt Nam bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối tại bất kỳ đâu với mức giá rất rẻ. Loại hoa quả dinh dưỡng này cũng khiến nhiều người băn khoăn về lượng calo trong chuối cũng như lợi ích của chuối đối với cơ thể như thế nào?

1 quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối chứa 88 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:

- 88 calo

- 75% nước

- 1.1g protein

- 23g carbs

- 12.2g đường

- 2.6g chất xơ

- 0.3g chất béo

Còn trên thực tế thì tùy thuộc vào kích thước của quả chuối, bạn có thể tham khảo như sau:

1 quả chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g 90 calo 1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g 105 calo 1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g 121 calo 1 quả chuối có kích thước >23cm ~ 152g 136 calo

Từ đây bạn sẽ thắc mắc rằng lượng calo của chuối cao hay thấp? Bạn có thể so sánh với lượng calo của các loại quả sau. Trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường có hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo.

Chính vì thế so sánh với các loại hoa quả khác, chúng ta có thể thấy rằng lượng calo trong 1 quả chuối khá cao.

Ngoài ra có thể bạn chưa biết: 93% lượng calo từ quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

Những thành phần dinh dưỡng khác từ chuối

Chuối được ưa chuộng cũng bởi vì loại trái cây này chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như:

- Kali: 12% RDI.

- Vitamin B6: 20% RDI.

- Vitamin C: 17% RDI.

- Magiê: 8% RDI.

- Đồng: 5% RDI.

- Mangan: 15% RDI.

- Chất xơ: 3,1 gam.

RDI là lượng hấp thu hàng ngày của cơ thể.

Tác dụng của chuối đối với cơ thể

Tốt cho sức khỏe tim mạch: chuối chứa nhiều Kali, 1 chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra flavonoid trong chuối là 1 chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

Hỗ trợ người bị tiểu đường:người tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Trong chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.

Tốt cho thận: kali là 1 chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn cuối 4-6 lần mỗi tuần sẽ làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn.

Chuối giúp phát triển cơ bắp: chuối là 1 thực phẩm quen thuộc cho dân tập thể hình nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn làm giảm tình trạng mất nước khi luyện tập với cường độ nặng.

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Chúng ta luôn được khuyên ăn nhiều hoa quả trong các chế độ dinh dưỡng dù là giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần tránh những loại hoa quả chứa nhiều đường. Vậy đối với chuối thì sao?

Chuối chứa nhiều calo hơn so với 1 số loại hoa quả thông thường theo so sánh ở trên. Tuy nhiên lượng calo này hoàn toàn không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Còn nếu bạn muốn dùng chuối như 1 thực phẩm để tăng cân, bạn nên áp dụng những cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối và sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp với sữa mass tăng cân,…

Mặc dù chuối có khá nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Tối đa chỉ ăn 2 quả 1 ngày. Nên ăn chuối càng chín càng tốt. Đồng thời lưu ý không ăn chuối khi đói.

Qua những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại quả khá thơm ngon và bổ dưỡng này. Cũng như có thêm 1 sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng giảm cân hay tăng cân của mình. Thêm ngay chuối vào thực đơn hàng ngày của mình để sớm có thân hình như ý bạn nhé.

1 trái chuối nấu bao nhiêu calo?

Chuối luộc bao nhiêu calo? Món chuối luộc cũng là món ăn đơn giản, thơm ngon được sử dụng phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một trái chuối xanh luộc chín có trọng lượng 100g chứa khoảng 88 calo.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Giảm cân với chuối không còn là vấn đề xa lạ đối với nhiều người. Nếu ăn đúng sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ khoa học. Theo đó, 1 ngày chỉ nên ăn 1 quả chuối để giảm cân và nên ăn vào buổi sáng hoặc bữa xế. Có thể ăn kèm các loại hạt, sữa chua để đạt hiệu quả cao.

1 quả chuối bao nhiêu calo và protein?

Thành phần dinh dưỡng trong quả chuối 1 quả chuối tươi khoảng 118g có chứa: 105 calo, 75g carbs, 3g chất xơ, 1g protein, 0,3g chất béo cùng với vitamin C, vitamin B6, kali, mangan, magie,...

1 quả chuối tiêu chín bao nhiêu calo?

Vậy 1 quả chuối tiêu bao nhiêu calo? Theo ước tính, trong 100g chuối xanh có chứa 89 calo. Đối với chuối tiêu chín vàng, 100g sẽ cung cấp 100 calo.