Bài tập dành cho phụ nữ bắp tay to
trong phòng gym để mang lại những hiệu quả nhất định khi tập, cánh tay thon, gọn và săn chắc thì không nên bỏ qua 10 bài tập sau đây nhé: Show
1.1 Động tác Dumbbells Bicep Curls – Đẩy tạ lên xuốngĐây là động tác đầu tiên trong chuỗi bài tập tay cho nữ trong phòng gym mà chúng tôi giới thiệu đến bạn, động tác này hiện đang rất phổ biến và được đánh giá khá hiệu quả trong việc mang lại những cánh tay thon, gọn, chắc và khỏe. Động tác này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn, nếu bạn là người mới tập thì sử dụng loại tạ tay nhẹ nhất dành cho nữ, tầm khoảng 2-3kg. Lưu ý, để mang lại hiệu quả cho việc tập bạn cần duy trì luyện tập đều đặn, tránh tập dồn dập vào những ngày đầu dẫn tới cánh tay mỏi và dễ bỏ cuộc ở những lần sau. Bạn có thể nhờ đến sự hướng dẫn và chỉnh động tác của HLV cá nhân để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất và tránh những chấn thương trong quá trình tập. \>> Cách thực hiện:
1.2 Động tác Standing Dumbbell Tricep Extension - Tập tay sau với tạ đơnTiếp tục chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng gym là bài tập tay sau với tạ đơn, bài tập này cực kỳ hiệu quả và mang lại sự săn chắc cho bắp tay, vì chúng tác động trực tiếp lên phần cơ bắp. Động tác này không quá khó nhưng cần bạn kiên nhẫn và duy trì thường xuyên để nhanh mang lại kết quả như bạn mong muốn. Bạn có thể đứng hoặc ngồi tập miễn sao mang lại sự thoải mái nhất cho bạn. \>> Cách thực hiện:
1.3 Động tác Dumbbell Skull Crusher – Tập tạ với tư thế nằmĐây là một trong các động tác không thể thiếu trong chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng gym, động tác này giúp bạn vừa tăng khả năng chịu lực của cánh tay, vừa đánh bay phần mỡ ở cánh tay của bao chị em. Chuẩn bị 2 quả tạ đơn khoảng 2-3kg và một tấm thảm để bắt đầu bài tập ngay nhé. Để mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất bạn cần kiên trì, kiên trì và thật kiên trì luyện tập. \>> Cách thực hiện
1.4 Động tác gập tạ tay ngangTiếp tục động tác tập với tạ trong chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng tập gym. Động tác gập tạ tay ngang tác động trực tiếp đến vùng cơ bắp của tay, chúng siết chặt phần cơ, đánh bay mỡ thừa. Động tác này dùng lực tương đối nhiều, nên không dễ dàng gì cho những chị em phụ nữ mới tập lần đầu. Tuy nhiên bạn cần duy trì và bắt đầu từ những bước nhỏ nhất để tạo thành thói quen và sau đó tăng cường luyện tập để nâng cao hiệu quả nhé. \>> Cách thực hiện:
1.5 Động tác Bench Dips – Chống đẩy ngược với ghếBài tập chống đẩy ngược cùng với ghế là một bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc tăng khả năng chịu lực của cánh tay và mang lại sự thon gọn, săn chắc của các cơ tay. Tuy nhiên động tác này hơi khó và sử dụng lực tay tương đối nhiều, vì thế để mang lại hiệu quả thực sự, cần dành thời gian để duy trì và luyện tập đúng cách. Có thể nhờ đến sự hướng dẫn của HVL nếu bạn mới bắt đầu tập luyện. \>> Cách thực hiện:
1.6 Động tác Plank tay thông thườngĐộng tác Plank cũng là một động tác không thể thiếu trong chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng gym. Động tác này ngoài việc giúp săn chắc cơ bụng thì cơ tay cũng được săn chắc và mang lại hiệu quả không kém gì cơ bụng. Hơn thế nữa Plank cũng giúp bạn nâng cao lực của cánh tay. Vì thế, đây là một bài tập mang lại rất nhiều hiệu quả đối với mỗi chị em phụ nữ chúng ta. Động tác này lại khá đơn giản và dễ tập luyện nhưng đòi hỏi độ bền cực cao, vì vậy bạn cần duy trì thường xuyên để nhanh đạt được mục tiêu luyện tập nhé. \>> Cách thực hiện:
1.7 Động tác Plank nghiêng một bênPlank nghiêng một bên là tư thế rất dễ dàng nhưng hiệu quả cực kỳ cao trong việc tăng khả năng chịu lực của cánh tay và mang lại sự săn chắc, thon gọn cho cơ thể. Động tác này cực kỳ hiệu quả khi bạn giữ được càng lâu trong quá trình Planks, vì thế bạn cần luyện tập và tăng thời gian Plank lên, giữ càng lâu càng tốt. \>> Cách thực hiện:
1.8 Động tác Plank with dumbbell raises – Plank kết hợp nâng tạSau khi đã thành thục 2 động tác Plank bên trên thì động tác Plank kết hợp với tạ là động tác nâng cao giúp bạn tăng khả năng siết các cơ tay và chịu lực khi nâng tạ. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ cánh tay cực kỳ nhiều và mang lại hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên đây không phải là động tác dễ, đòi hỏi bạn phải dùng lực cánh tay cực kỳ nhiều nên rất dễ mỏi, vì thế bạn cần kiên trì và tập luyện đều đặn để mang lại hiệu quả nhanh chóng. \>> Cách thực hiện:
1.9 Động tác hít đấtHít đất là một động tác quá quen thuộc đối và dễ dàng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là Nam. Tuy nhiên đây là một động tác cực kỳ khó đối với chị em phụ nữ, vì chúng dùng toàn bộ phần lực cánh tay để thực hiện. Dù là bài tập khó nhưng bài tập này cực kỳ hiệu qả trong việc giảm mỡ cho phần vai, cánh tay, vì thế chúng ta có thể bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất, làm quen và duy trì đều đặn từ đó bạn có thể nâng lên từ từ. \>> Cách thực hiện:
1.10 Tập với máy Lat PulldownMáy Lat Pulldown là một trong những thiết bị hỗ trợ cực kỳ tốt đối với các bài tập tay hiện nay. Vì thế, nếu bạn đang tập luyện ở phòng gym và mong muốn giảm mỡ cánh tay nhanh thì nên tập luyện các động tác liên quan đến thiết bị này. Bài tập với máy Lat Pulldown cực kỳ phổ biến trong các phòng tập gym hiện nay. Các động tác này giúp bạn không chỉ săn chắc cơ tay, mang lại cánh tay đẹp, thon, gọn mà còn giúp cơ lưng khỏe, đẹp, thoải mái tự tin diện những bộ “cánh” khoe lưng trần. Vì thế đây là một bài tập cực kỳ tốt và không thể thiếu dành cho các chị em phụ nữ hiện nay. Cần thường xuyên duy trì để mang lại những hiệu quả nhất định trong quá trình luyện tập. \>> Cách thực hiện:
Tại Bodyfit, bạn sẽ luôn được hỗ trợ và hướng dẫn nhiệt tình từ các huấn luyện viên, các bài tập được kiểm soát với tiêu chí “tập đúng- tập hiệu quả” để giúp các học viên nhanh chóng đạt được những mục tiêu trong tập luyện, mang lại cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và vóc dáng đẹp. Hơn thế nữa, bạn sẽ được tập luyện với hệ thống máy móc hiện đại, huấn luyện viên hướng dẫn tận tình giúp bạn hạn chế tối đa việc sai sót cũng như chấn thương trong quá trình tập. Các dịch vụ tại đây cực kỳ đa dạng và phong phú để giúp học viên có sự lựa chọn cho riêng mình, các dịch vụ dành riêng cho nữ cụ thể là: giảm cân, tăng cân, yoga, gym cho nữ, sexy – dance….Lịch tập tại đây cũng cực kỳ linh hoạt giúp mỗi học viên thoải mái trong việc sắp xếp và lựa chọn thời gian tập luyện cho mình. Bodyfit là hệ thống phòng tập gym dành riêng cho nữ đã ngày một khẳng định được sự chuyên nghiệp và chất lượng dịch vụ của mình, các phòng tập ngày một đông khách và trở thành địa điểm đáng tin cậy của các chị em phụ nữ tại tphcm. Đến với bodyfit, bạn không chỉ tập luyện và còn được tư vấn, hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý và đồng hành hỗ trợ bạn xuyên suốt trong quá trình tập luyện với hi vọng mang lại cho bạn Thân khỏe – Tâm khỏe – Trí khỏe. |