Cách luyện tập cơ tay tại nhà
Nếu bạn muốn sở hữu một đôi tay rắn chắc với cơ bắp cuồn cuộn thì việc khổ luyện với các bài tập cơ tay trước tại nhà là điều chắc chắn cần thiết. Những lợi ích từ các bài tập cơ tay trước đã được chứng minh khi bạn tập thường xuyên mỗi ngày. Show
Qua bài viết này Oreni sẽ cung cấp để bạn hệ thống các bài tập có tác dụng tích cực cho việc tập cơ tay trước của bạn để nhanh chóng tiến bộ, cải thiện sự săn chắc cho cơ tay nhé. 1. Lợi ích của tập cơ tay trước tại nhàNhững tác dụng khi tập cơ tay trước tại nhà có thể bạn chưa nghĩ tới. Trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch bệnh, việc tập luyện cơ tay trước ở nhà là lựa chọn đúng đắn.
Các bài tập cơ tay trước tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho người tập >> Xem thêm: Lịch tập Gym tại nhà cho nam đơn giản hiệu quả trong mùa dịch 2. 9 bài tập cơ tay trước tại nhà thông dụng, hiệu quả caoBạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho cơ tay trước được huấn luyện viên và nhiều người áp dụng trong việc tập luyện ngay tại nhà. 2.1. Hít đấtNhững huấn luyện viên thể dục cho rằng, bài tập hít đất (dạng kim cương) được cho là các dụng to lớn với phát triển tay trước. Chỉ cần một vị trí thoải mái là bạn có thể thực hiện bài tập cơ tay trước tại nhà một cách dễ dàng. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập hít đất 2.2. Hít xà đơnHít xà đơn cũng là một trong những bài tập cơ tay trước tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ với động tác dễ dàng thực hiện. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập hít xà đơn 2.3. Gập người kéo tạ đònĐộng tác này giúp tăng cường lực cơ tay trước ngay tại nhà và người tập cần lưu ý đến mức tạ mình nâng để tránh không ảnh hưởng đến sự an toàn cho bản thân người tập. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập gập người kéo tạ đòn 2.4. Đứng kéo cápNgười tập nên sử dụng dây thừng để tập thay vì tay cầm. Bởi việc dùng tay cầm bằng dây thừng sẽ giúp cho bắp tay được siết nhiều hơn, từ đó nâng hiệu quả luyện tập cao hơn. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập đứng kéo cáp 2.5. Ngồi cuốn tạ ngangBạn sử dụng đồng thời 2 tay cho bài tập cuốn tạ ngang và tập bằng cách co tạ lên bằng sức mạnh từ cơ tay. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập ngồi cuốn tạ ngang 2.6. Dumbbell Biceps CurlNếu muốn thay đổi các bài tập cơ tay trước tại nhà thú vị và phong phú hơn, bạn có thể tham khảo bài tập này. ❖ Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập Dumbbell Biceps Curl 2.7. Standing Concentration CurlBài tập cơ tay trước tại nhà này giúp phát triển mạnh mẽ cho từng bên tay của bạn. Bạn có thể thay đổi linh hoạt việc tập cho mỗi tay. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Standing Concentration Curl 2.8. Alternate Hammer CurlBài tập đơn giản với việc tập với tạ đơn giúp phát triển tay trước của bạn giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay, cơ tay một cách toàn diện ❖ Cách tập:
Bài tập Alternate Hammer Curl 2.9. Reverse Barbell CurlBạn nên chú ý đến trọng lượng tạ sao cho phù hợp với sức nâng của mình. Không chọn loại tạ có chỉ số trọng lượng quá sức, gây ảnh hưởng đến bản thân. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Reverse Barbell Curl >> Xem thêm: Top 20 bài tập ngực hiệu quả nhất cho cả nam và nữ 4. Những lỗi sai cơ bản khi tập các bài tập tay trước tại nhàMột số lỗi phổ biến khi tập cơ tay trước bạn cần chú ý để đảm bảo an toàn cho bản thân, tránh chấn thương khi luyện tập.
5. Lưu ý khi tập cơ tay trước tại nhà đảm bảo an toàn, hiệu quảKhi tập bạn cũng cần chú ý các thao tác để không bị chấn thương và hạn chế phản tác dụng khi tập cơ tay trước.
26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16628,500,000đ Ghế massage Oreni OR-166 Pro30,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16832,500,000đ Ghế massage Oreni OR-170i38,800,000đ Ghế massage Oreni OR-18050,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-20052,600,000đ Ghế massage Oreni OR-25065,000,000đ Ghế massage Oreni OR-30086,500,000đ Ghế massage Oreni OR-35092,680,000đ Ghế massage Oreni OR-39098,900,000đ Tổng kếtTập luyện tốt cho thể lực chúng ta, nhất là khi đang trong giai đoạn giãn cách xã hội, ở nhà tránh dịch. Hệ thống các bài tập cơ tay trước tại nhà mà chúng tôi giới thiệu ở trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm các lựa chọn để tập luyện hàng ngày trong thời gian giãn cách xã hội. Những dụng cụ tập luyện phục vụ cho các bài tập thực sự không khó để kiếm. Bạn có thể tìm được ở các cửa hiệu phân phối đồ thể thao. Rất nhiều thông tin hữu ích khác liên quan đến tập luyện, chăm sóc sức khoẻ có trên Oreni Việt Nam. Bạn có thể tham khảo ngay và phản hồi bình luận bên dưới nếu có bất kỳ băn khoăn nào nhé. |