Jump squat đốt cháy bao nhiêu calo?
Để giảm mỡ thừa vòng eo, bạn cần kết hợp ăn kiêng và thực hiện các bài vận động cường độ cao như squat. Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả. Tham khảo ngay nhé! Show
1. Tập squat giảm mỡ bụng có hiệu quả không?Squat là một bài tập cường độ cao tập trung chủ yếu tới các nhóm cơ ở phần thân dưới như hông, đùi, cơ mông và bụng trên... Bài tập này bao gồm các động tác khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ hoặc không. Đặc biệt, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu như tại nhà, phòng tập thể hình hay nơi làm việc. Tuy chỉ bao gồm các động tác rất đơn giản nhưng khi bạn thực hiện đúng tư thế, hiệu quả mà squat mang lại vô cùng lớn. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/phút thì trong 60 phút cơ thể có thể đốt cháy gần 400 calo. Mức calo tương đương bạn chạy bộ liên tục trong 30 phút với vận tốc 8km/giờ. Không chỉ giúp tiêu hao lượng lớn calo, giảm mỡ thừa vòng eo, mà squat còn đem lại một vòng 3 săn chắc hơn, kích thích cơ bắp phát triển nở nang hơn. Vô cùng hữu hiệu phải không nào! Squat là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 2. 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam nữ2.1 Squat cơ bảnSquat cơ bản là bài tập Gym tuyệt vời để cải thiện vòng eo của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Động tác Squat được tập luyện chuẩn xác và đều đặn sẽ giúp mỡ thừa vùng eo, vùng bụng tiêu hao đáng kể, giúp vòng eo của bạn thon gọn lại. Để thực hiện squat giảm mỡ bụng cơ bản đúng cách, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:
Tư thế squat cơ bản 2.2 Squat bật nhảyJump squat là một biến thể khác của bài tập Squat giảm mỡ bụng, có tác động trực tiếp vào cơ đùi và các nhóm cơ phụ là cơ đùi sau, cơ chân và cơ mông phát triển, săn chắc một cách tự nhiên. Từ đó thúc đẩy tiêu hao năng lượng dự trữ tại vùng bụng trên hiệu quả. Cách thực hiện squat bật nhảy là:
Tư thế squat bật nhảy 2.3 Squat xuống tấn 1 chânBài tập này đòi hỏi dồn trọng tâm vào cơ mông và ép cơ bụng nhằm tạo ra hiệu quả giảm mỡ. Để thực hiện, bạn cần 1 chiếc ghế có chân chắc chắn. Cách thực hiện là:
2.4 Squat số támSquat số tám hay còn gọi là squat khuỵu chéo gối thành hình số tám. Đây là một trong những động tác squat nâng cao, khá khó thực hiện. Tuy nhiên, nó lại mang đến cho bạn những lợi ích vô cùng tuyệt vời bởi nó tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng bắp đùi và bụng dưới.
Squat số tám 2.5 Squat nhón chânĐộng tác này giống như bài tập cardio cường độ cao khi bạn phải vận động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện:
Cần nhón chân khi thực hiện 2.6 Squat đá chân ra sauĐộng tác squat đá chân sau rất tốt cho việc tuần hoàn máu và giúp mông săn chắc. Cách thực hiện động tác này cũng khá đơn giản:
Squat đá chân ra sau 2.7 Sumo squatKhi tập sumo squat, chân của bạn sẽ rộng hơn và các ngón chân cũng được bật ra nhiều hơn. Cách thực hiện:
Tư thế sumo quat 2.8 Narrow SquatNarrow Squat hay còn gọi là Squat khép chân. Khi thực hiện cách tập Squat này, hai chân của bạn sẽ để sát nhau trong suốt quá trình thực hiện và nó có tác dụng giúp tập trung để phát triển vòng 3 nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:
Tư thế narrow squat 3. Những lỗi thường gặp khi tập squat
Tư thế squat sai gây hại cho cơ thể của bạn 4. Một số lưu ý khi thực hiện squat giảm mỡ bụng
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập squat, bạn có thể kết hợp và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng: product_sku=4511413623169 Tổng kếtTrên đây là gợi ý 8 bài tập squat giảm mỡ bụng cũng như những hạn chế mà người tập thường mắc phải. Hy vọng bài viết đem lại thông tin hữu ích tới bạn và giúp bạn sớm có vòng eo mong muốn. Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề giảm cân, làm đẹp hay muốn bổ sung thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác, hãy truy cập website của Bestme ngay thôi nào! 10 phút squat đốt bao nhiêu calo?Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/ phút thì trong 2 phút 30 giây cơ thể có thể đốt cháy 15 calo. Dù muốn đốt cháy calo nhiều nhất bạn cũng không nên luyện tập quá sức.
Bài tập Jump squat đốt bao nhiêu calo?Jump squat đốt cháy bao nhiêu calo? Jump squat đót cháy khoảng 100 – 300 calo trong 10 phút tập luyện. Mức đốt cháy calo này tương đương với 30 phút chạy bộ.
Squat với ta bao nhiêu calo?Squat có thể giúp bạn đốt cháy 300 - 500 calo/1h tập. Tuy nhiên, thực tế việc đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, cường độ tập luyện, tỷ lệ chất béo trong cơ thể,...
1 cái jumping jack đốt bao nhiêu calo?1 phút Jumping Jack đốt bao nhiêu calo? Khi bạn thực hiện Jumping Jacks có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.
|