Lời khuyên cho người hút thuốc lá

Rico, 48 tuổi, bắt đầu hút thuốc khi mới 14 tuổi. Khi còn là học sinh trung học, ông đã được tiếp cận với thuốc lá bởi bố ông là một người hay hút thuốc. Rico chia sẻ: “Bố tôi hay bảo tôi mồi thuốc cho ông, và thay vì đưa điếu thuốc cho ông sau khi mồi, tôi cũng hút trước vài hơi. Bố tôi thì cứ cười và điều này lại khuyến khích tôi,” Cứ như thế, dần dà ông đã nghiện thuốc khi nào không hay.

Rico tiếp tục hút thuốc khi bước vào tuổi trưởng thành bởi phần lớn bạn bè của ông cũng hút thuốc và thuốc lá có bán ở mọi nơi. Thế rồi cuộc đời của ông gặp một bi kịch. “Bố tôi qua đời vì bệnh ung thư gan, nhưng điều đó chưa cảnh tỉnh tôi, thế nên tôi vẫn tiếp tục hút thuốc. Bác sĩ bảo tôi phải bỏ thuốc lá nhưng đều bị tôi bỏ ngoài tai. Tôi đã nghiện thuốc mất rồi”.

Khi 45 tuổi, Rico bắt đầu cảm thấy yếu đi. Mặc dù cảm thấy không khỏe, ông vẫn tiếp tục hút thuốc. Kết quả sinh thiết [xét nghiệm dưới kính hiển vi trên tế bào lấy từ cơ thể người] cho thấy Rico đã bị ung thư. Ông và gia đình cảm thấy mọi thứ hụt hẫng.

Bên cạnh việc hồi phục về thể chất, sự hồi phục về tinh thần của Rico cũng là một quá trình lâu dài và đầy thử thách. “Đó là một quãng thời gian rất khó khăn. Tôi bị trầm cảm do thất nghiệp và cần một thời gian dài để hồi phục. Tôi quá yếu để làm việc, chúng tôi bị mất nhà do tôi không thể trả tiền nhà. Chúng tôi đã mất mọi thứ mình sở hữu,” ông nói. Rico biết là mình cần thêm sự hỗ trợ, vì thế, sau khi làm phẫu thuật, ông đã chuyển đến California để ở gần em gái của mình.

Khi đến đó, vợ của Rico tìm được công việc làm y tá, thế nên Rico hầu như luôn ở một mình . Ông cho biết: “Tôi đã học rất nhiều và kiếm việc trên mạng. Khi tôi đang bị trầm cảm sau cuộc phẫu thuật, vợ tôi đã vực tôi dậy bằng những suy nghĩ tích cực về kỹ năng khởi nghiệp và quản lý kinh doanh của tôi,”.

Để chống lại chứng trầm cảm, Rico đã tập trung vào việc phát triển cá nhân và kỹ năng lãnh đạo. Cuối cùng, ông đã thành lập hai công ty. “Hiện tại, tôi làm giám đốc của một công ty làm dịch vụ chăm sóc tại nhà và quản lý hoạt động tại một trường dạy nghề với tư cách là giám đốc điều hành,” ông nói.

Trong tất cả những thành tựu của Rico, một trong những điều mà ông tự hào nhất là sự cam kết bỏ thuốc và sẽ không hút thuốc trở lại. “Khi tôi phát hiện mình bị ung thư, tôi đã bỏ hút thuốc. Tôi chỉ muốn khỏe mạnh—và có thể nhìn các con của mình lớn lên,” ông nói.

Rico là một người sống sót sau khi vượt qua bệnh ung thư, ông cảm thấy say mê với việc chia sẻ câu chuyện của mình và nói với người khác về những hậu quả của việc hút thuốc đối với sức khỏe. Trong năm 2013, ông đã bắt đầu làm việc cho một tổ chức phi lợi nhuận ở Oakland, California, đồng thời trở thành tình nguyện viên cho chương trình giúp người khác bỏ thuốc lá. Ông tâm tình: “Là một người từng hút thuốc, tôi biết việc bỏ thuốc lá khó khăn như thế nào. Nghiện ngập là một thử thách rất khó vượt qua, nhưng chúng ta có thể làm được,”. Rico cũng nói rằng kể từ lúc ông bỏ thuốc lá, thời gian bên vợ và các con của ông trở nên đáng quý hơn nữa. “Giờ thì sau khi đã bỏ thuốc, tôi có thể đóng góp phần nào vào cuộc sống của các con khi chúng đang trưởng thành”.

Rico F., 48 tuổi, bắt đầu hút thuốc khi mới 14 tuổi. Ông được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ở tuổi 45 và quyết tâm bỏ hút thuốc để có thể tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh bên gia đình. Kể từ khi bỏ hẳn thuốc lá, Rico, một người sống sót sau khi vượt qua bệnh ung thư, cảm thấy say mê với việc chia sẻ câu chuyện của mình để giúp những người khác bỏ thuốc. Rico cảm thấy may mắn khi vẫn còn sống để dành thời gian cho gia đình và nhìn các con học xong đại học. Rico tin rằng không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.

“Là một người từng hút thuốc, tôi biết việc bỏ thuốc lá khó khăn như thế nào. Nghiện ngập là một thử thách rất khó vượt qua, nhưng chúng ta có thể làm được!”

Thuốc lá có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn cũng như những người xung quanh. Vì vậy 7 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn từ bỏ thuốc lá.

Đừng bắt đầu với một kế hoạch quá “hoành tráng” mà hãy thực hiện bỏ thuốc lá chỉ trong một ngày thôi và cố gắng thực hiện thành công. Ngày hôm sau, bạn lại tự ra chỉ tiêu sẽ nhịn thuốc đến hết ngày…

Chỉ với một ngày thì việc cai thuốc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều, nó sẽ không là thử thách quá lớn đối với bạn. Hãy tập trung tinh thần và mọi cảm xúc để thực hiện điều đó như một sự khởi đầu mới để có sức khỏe tốt hơn.

Lần đầu bỏ thuốc, bạn sẽ thấy cực kỳ khốn khổ, cáu kỉnh và chán nản. Nhưng thay vì trốn tránh, hãy mong chờ cảm giác khốn khổ đó. Sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm thấy đói bụng, hãy chuẩn bị sẵn vài thứ đồ ăn vặt để “tạo việc làm” cho tay và miệng của bạn. Dần dần, bạn sẽ thấy mình kiểm soát cơn thèm thuốc dễ dàng hơn.

Khi giác quan của bạn cảm nhận được bất kỳ điều gì có liên quan đến việc hút thuốc lá của bạn, như là khói thuốc, cà phê, đốm lửa, gạt tàn… nó sẽ kích hoạt cảm giác thèm thuốc trên não của bạn. Hãy loại bỏ tất cả những điều đó ra khỏi phạm vi các giác quan của bạn trong quá trình bỏ thuốc.

Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.

Liệu pháp này sẽ đưa nicotine vào cơ thể bạn không qua con đường thuốc lá, nó sẽ khiến cơ thể bạn không bị đói nicotine đột ngột và cảm giác cũng không giống như khi bạn đang hút thuốc. Có tới 50% số bệnh nhân thực hiện phương pháp này đã thành công.

Nếu bạn muốn cai nghiện thuốc lá bằng tân dược thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc cai nghiện bởi một số loại thuốc có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và thậm chí là gây ra ý nghĩ tự tử…

Nếu bạn là người nghiện thuốc lá và đã từng bỏ thuốc không thành công, có thể bạn sẽ thiếu tự tin trong lần bỏ thuốc tiếp theo. Thực ra, nhiều khi bạn hút trở lại không phải vì bạn thiếu quyết tâm mà bởi cơn thèm thuốc lá có chu kỳ nhất định, nó biến mất và sẽ quay trở lại đột ngột. Nếu bạn từng nghiện càng nặng thì cơn thèm thuốc khi trở lại sẽ càng khó cưỡng.

Trên thực tế, chất nicotine có tác dụng gây nghiện hệt như heroin hay cocaine, nếu mỗi ngày bạn hút từ 10 điếu thuốc trở lên thì có nghĩa là bạn đã nghiện thuốc lá. Để điều trị cai nghiện, đôi khi phải hết sức kiên trì.

Mỗi lần bạn cố gắng để bỏ thuốc, dù không thành công, là mỗi lần bạn có thêm 5% cơ hội thành công. Nếu như bạn đã từng bỏ thuốc 4 lần, có nghĩa là bạn đã có trong tay 20% cơ hội. Hãy tin rằng, hầu hết những người bỏ thuốc lá thành công đều từng thất bại vài lần trước đó.

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

10:16 24/09/2020     1213

1- Chọn một ngày là ngày có ý nghĩa đặc biệt với bạn như ngày sinh của bạn, vợ hoặc con hay ngày cưới... để bắt đầu cho chương trình bỏ thuốc của mình, không nên tính trước ngày thành công.

2- Có thể thuyết phục các bạn của mình cùng nhau bỏ thuốc.

3- Thông báo với bạn bè, đồng nghiệp, người thân trong gia đình về ý định bỏ thuốc của mình để nhận được sự thông cảm, cổ vũ của họ.

4 - Thử thay việc hút thuốc bằng các công việc khác như tập luyện thể dục thể thao, tạo niềm say mê mới, nhai kẹo cao su, không nên ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao như thịt mỡ, bơ... để tránh tăng cân

5- Nên tránh đến những nơi có nhiều người hút thuốc như quán rượu, bia, tụ tập đánh bài, quán karaoke, sàn nhảy...

6- Đừng vội đốt thuốc khi thấy có cảm giác thèm thuốc, cố gắng chịu đựng trong khoảng 5-10 phút bằng cách thực hiện một công việc gì đó.

7- Làm cho việc hút thuốc không thuận lợi như mỗi lần chỉ mua một vài điếu thuốc, không mang thuốc theo người.

8 - Vứt bỏ tất cả gạt tàn thuốc ở nhà, trên xe ôtô, ở nơi làm việc.

9 - Có thể dùng một số loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá được bán ở các hiệu thuốc.

10- Thay thế thói quen hút thuốc lá bằng việc ăn vặt [kem, bánh kẹo ngọt...] giữa các bữa ăn.

11. Hút thuốc lá ở nơi có mùi hôi, thuốc lá sẽ trở nên ít hấp dẫn hơn nếu xung quang có mùi hôi,  khó chịu.

12. Tập thể dục sẽ giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ.

13. Thường xuyên ăn trái cây và rau có thể giúp người hút thuốc lá dần bỏ được thuốc lá.

14. Dùng loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.