Mỡ bụng quả đây phải làm sao
Bụng mỡ liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể. Show
Dưới đây là lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần: 1. Tập aerobic hàng ngày Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio. 2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột) Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt. 3. Giảm lượng muối Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh. 4. Ăn cá béo Ảnh minh họa: Australiannewsreview Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim. 5. Bữa sáng giàu protein Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác. 6. Uống đủ nước Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn. 7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo - tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu. An Yên (Theo Jakartapost) Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm thịt nạc vào các món salad rau để ngon miệng và no lâu hơn. Bạn có thể cho mật ong và quế vào tách trà uống hàng ngày hoặc uống nước chanh, mật ong ngay khi mới ngủ dậy. Trước tiên hãy cùng tìm hiểu “béo vùng bụng là gì?” và các nguyên nhân khiến chị em bị tích mỡ béo bụng nhiều như vậy. Sau khi biết nguyên nhân chúng ta sẽ áp dụng các cách giảm mỡ bụng tự nhiên một cách hiệu quả nhất. Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất là gì? Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh cấp tốc qua nước uống“Uống gì giảm cân vùng bụng? Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hay thực phẩm chức năng?” Luôn là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Dưới đây là các loại nước uống giảm cân và các lưu ý quan trọng khi áp dụng. 1. Sử dụng nước ion kiềm thay nước uống hàng ngàyKhi nói đến việc giảm cân, đặc biệt là cách giảm mỡ bụng tại nhà, chị em dễ dàng hinh dung ngay đến các bài tập hà khắc, hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ít ai biết, việc giảm mỡ bụng thực chất chỉ cần bắt đầu từ một việc vô cùng đơn giản: Uống nước ĐÚNG và ĐỦ. Thế nào là đúng? Đúng ở đây là việc quan tâm đến chất lượng nước uống. Thay vì sử dụng nguồn nước đun sôi vừa chưa chắc đã đảm bảo vệ sinh, hãy sử dụng nước ion kiềm để bảo vệ sức khoẻ, lại đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn. Tại sao nên kết hợp sử dụng nước ion kiềm để giảm mỡ bụng ? Nghiên cứu đã cho thấy, nước ion kiềm có tác dụng cân bằng tính axit trong cơ thể, nhờ lượng Hydrogen dồi dào, sử dụng nước ion kiềm không chỉ làm giảm lượng mỡ tích tụ, mà còn triệt tiêu tác nhân gây ra nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, đầy hơi, huyết áp cao,...
Từ 4 chiều tác động trên, sử dụng nước ion kiềm là biện pháp đầu tiên bạn cần lưu tâm nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hiện nay, nước ion kiềm đã trở thành bí quyết sống lâu của người Nhật Bản, được chính phủ nhiều Quốc gia trên thế giới công nhận. >> Lý giải sâu hơn: Cách uống nước ion kiềm giảm cân tại nhà chỉ trong 10 ngày Các sản phẩm máy lọc nước ion kiềm ngày càng được tin dùng vì tính thân thiện với sức khoẻ Tại Việt Nam, vai trò của nước ion kiềm từng được nhấn mạnh bởi Bác sĩ chuyên khoa II, Phó chủ tịch hội dinh dưỡng Việt Nam - bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp: “Độ pH của nước ion kiềm vào khoảng từ 7,5-8,5, là nguồn cung cấp điện giải hữu hiệu bên cạnh các thực phẩm cần". Cách giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp nước ion kiềm:
Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên sử dụng từ 2 lít nước ion kiềm, kết hợp chế độ ăn và vận động khoa học để giảm mỡ bụng. Ước tính, chỉ sau 10 ngày, bạn sẽ cảm nhận cơ thể thon gọn trông thấy. Sở hữu một thiết bị máy lọc nước ion kiềm là điều thiết thực cho hành trình giảm mỡ bụng của bạn. >> Tham khảo các dòng máy lọc nước ion kiềm chính hãng, được ưa chuộng nhất hiện nay TẠI ĐÂY Các dòng máy lọc nước ion kiềm được khuyến cáo nên sử dụng: 2. Làm mới thực đơn hàng ngày với 6 loại nước uống giảm cânNgoài việc thanh lọc cơ thể qua nguồn nước ion kiềm mỗi ngày, bạn có thể thường xuyên “làm mới" thực đơn ăn kiêng với 6 loại thức uống vừa ngon, vừa giảm mỡ hiệu quả sau: Nước nghệ tươi“Uống nước nghệ với mật ong có giảm cân không?”. Câu trả lời là: Có. Trong nghệ tươi có Curcumin giúp chống oxy hóa cực mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất trong cơ thể; bên cạnh đó còn giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các chứng đầy hơi, khó tiêu và kích thích nhuận tràng. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nước nghệ tươi Còn mật ong là loại đường tự nhiên, dễ thẩm thấm vào máu và không làm tăng cân thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Uống nước nghệ với mật ong bạn nên uống trước khi ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn 30 - 60 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Uống Detox giảm cânCác loại nước uống Detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc trong cơ thể đẹp da mà còn là cách giảm cân rất hiệu quả nhiều người áp dụng. Các loại nước uống Detox giảm cân đẹp da hiệu quả hiện nay mà hầu hết áp dụng đã thành công phải kể đến:
Cách giảm mỡ bụng bằng nước Detox Uống nước chanh giảm cânUống nước chanh tươi giảm cân thì chắc các chị em đều biết và cũng đã áp dụng nhưng cách uống sao cho giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thì không nhiều người biết. Đơn giản nhất, là bạn pha loãng nước chanh tươi và uống mỗi ngày. Khuyến cáo bạn không nên uống nước chanh tươi khi bụng đói hoặc chưa ăn gì trước đó sẽ dễ gây đau dạ dày bởi trong tranh chanh nó lượng axit lớn. Thêm một cách giảm cân với nước chanh khác đó là, uống nước chanh với gừng hay muối, đây là cách đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng. Cách giảm mỡ bụng bằng chanh được nhiều chị em tin dùng |