Những điều chú ý về vệ sinh trong tập luyện thể dục thể thao
|
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (23.88 KB, 3 trang ) Show
Bạn đang đọc: Vệ sinh sau khi tập luyện thể dục thể thao – Tài liệu text II. Vệ sinh tập luyện thể dục TT1. Vệ sinh và nhiệm vụ của vệ sinh tập luyệnVệ sinh là khoa học về sức khoẻ và xây dựng những điều kiện thích hợp nhằm bảovệ và tăng cường sức khoẻ của con người để phòng bệnh tật.Mục đích của vệ sinh là nghiên cứu các ảnh hưởng của môi trường sống đối vớisức khoẻ và khả năng hoạt động của con người. Xây dựng cơ sở khoa học và cácđiều kiện tối ưu để duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.Trong quá trình phát triển, vệ sinh học đã chia ra thành nhiều phần môn để giảiquyết các nhiệm vụ cụ thể; Vệ sinh lao động, vệ sinh học đường, vệ sinh thựcphẩm, vệ sinh thể dục TT.Vệ sinh TDTT nghiên cứu tác động của các yếu tố môi trường đối với cơ thể ngườitập, nó có vị trí quan trọng trong quá trình GDTC. Các kiến thức vệ sinh học không chỉ góp phần hạn chế những ảnh hưởng xấu của môi trường đối với cơ thể người tập, mà còn tạo cơ sở khoa học để sử dụng các yếu tố môi trường, làm tăng hiệuquả tập luyện, nâng cao trạng thái sức khoẻ chung và đề phòng chấn thương.Trong quá trình GDTC, học sinh cần nắm vững các kiến thức về vệ sinh cá nhân vàvệ sinh công cộng, biết cách sử dụng có hiệu quả các kiến thức ấy trong sinh hoạt,học tập và lao động, trong việc tổ chức tham gia các hoạt động TDTT.Vệ sinh TDTT bao gồm các phần vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường, vệ sinh bãitập, dụng cụ khi tập luyện và thi đấu TDTT và các phương pháp vệ sinh nhằm hồiphục và nâng cao khả năng làm việc.2. Vệ sinh cá nhânVệ sinh cá nhân bao gồm các vấn đề sắp xếp hợp lý thời gian biểu hàng ngày, vệsinh thân thể, vệ sinh trang phục. Những hiểu biết về vệ sinh cá nhân không chỉ cần thiết đối với mỗi người mà còn có ý nghĩa xã hội to lớn, bởi mỗi cá nhân là một phần nhỏ của xã hội. nếu bỏ qua Nội dung chính của vệ sinh cá nhân là xây dựng được nếp sống vệ sinh lành mạnh,sắp xếp hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi, tập luyện TDTT, vệ sinh ăn uống, vệsinh ngủ, vệ sinh thân thể, trang phục, khắc phục các thói nghiện xấu.2.1. Sắp xếp thời gian biểu hàng ngày hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơiCơ sở của việc sắp xếp là dựa trên quy luật về nhịp sinh học của cơ thể. Đây là quyluật quan trọng của tự nhiên. Như ta đã biết tất cả các quá trình sống đặc trưng chosinh vật đều biến đổi có tính nhịp điệu. Nhiều chức năng của cơ thể, kể cả khả năng hoạt động thể lực, biến đổi tuân theo quy luật nhịp ngày, đêm. Các công trình
Xem thêm: Sự khác biệt giữa Quần vợt và Cầu lông (Các môn thể thao) nghiên cứu đã cho thấy khả năng hoạt động thể lực kém nhất vào khoảng thời giantừ 2 giờ đến 5 giờ và từ 12 giờ đến 14 giờ, có thể mạnh nhất từ 8 đến 12 giờ và từ14 đến 17 giờ hàng ngày.Yếu tố thời điểm ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu quả của các quá trình sinh hoá xẩy ratrong cơ thể. Ví dụ: Nếu hàng ngày ăn cơm vào một giờ nhất định thì vào thờiđiểm đó dịch tiêu hoá sẽ tiết ra nhiều, làm cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn.Hoặc nếu tiến hành lao động trí óc hoặc lao động chân tay vào một giờ nhất địnhtrong ngày thì vào thời gian đó khả năng hoạt động trí óc hoặc chân tay sẽ tăng lên.Lợi ích của việc sắp xếp thời gian biểu hàng ngày:– Đảm bảo các quy luật nhịp sinh học của cơ thể tạo điều kiện tối ưu cho cơ thểhoạt động và hồi phục nâng cao khả năng lao động và tập luyện. – Làm cho hoạt động của người thực hiện thời gian biểu có hiệu quả và kinh tế. Làm cho cơ thể kịp thời phát huy các khả năng dự trữ của mình để hoạt động theo quy luật của phản xạ có điều kiện.Không thể xây dựng một thời gian biểu chung cho mọi người, vì điều kiện sống,sinh hoạt, lao động, học tập của mỗi người không giống nhau. Song các nguyên tắcvệ sinh cơ bản của thời gian biểu hàng ngày phải được bảo đảm đầy đủ, đó là cácnguyên tắc:– Hàng ngày ngủ dậy vào một giờ nhất định.– Tập thể dục buổi sáng và làm vệ sinh thân thể (rửa mặt, đánh răng, tắm…) đềuđặn. – Ăn vào một giờ nhất định. – Học tập, làm việc vào những giờ nhất định. – Tập luyện TDTT hợp lý, ít nhất 2 lần một tuần, mỗi lần 2 giờ.– Hàng ngày ngủ ít nhất 8 giờ. Đi ngủ vào một giờ nhất định. Trong thời gian biểuhàng ngày cần phải dành thời gian cho nghỉ ngơi. Và có ít nhất 2 giờ trong ngàylàm việc hoặc nghỉ ngơi ngoài trời.Việc xây dựng và thực hiện thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc có tác dụng rất nhiều trong việc giáo dục và rèn luyện ý chí, tính tổ chức kỷ luật. tập, mà còn tạo cơ sở khoa học để sử dụng những yếu tố môi trường tự nhiên, làm tăng hiệuquả tập luyện, nâng cao trạng thái sức khoẻ chung và đề phòng chấn thương. Trong quy trình GDTC, học viên cần nắm vững những kiến thức và kỹ năng về vệ sinh cá thể vàvệ sinh công cộng, biết cách sử dụng có hiệu suất cao những kiến thức và kỹ năng ấy trong hoạt động và sinh hoạt, học tập và lao động, trong việc tổ chức triển khai tham gia những hoạt động giải trí TDTT.Vệ sinh TDTT gồm có những phần vệ sinh cá thể, vệ sinh môi trường tự nhiên, vệ sinh bãitập, dụng cụ khi tập luyện và tranh tài TDTT và những giải pháp vệ sinh nhằm mục đích hồiphục và nâng cao năng lực thao tác. 2. Vệ sinh cá nhânVệ sinh cá thể gồm có những yếu tố sắp xếp hài hòa và hợp lý thời hạn biểu hàng ngày, vệsinh thân thể, vệ sinh phục trang. Những hiểu biết về vệ sinh cá thể không chỉ thiết yếu so với mỗi người mà còncó ý nghĩa xã hội to lớn, bởi mỗi cá thể là một phần nhỏ của xã hội. nếu bỏ quacác nhu yếu vệ sinh cá thể hoàn toàn có thể làm Viral những bệnh dịch trong tập thể. Nội dung chính của vệ sinh cá thể là thiết kế xây dựng được nếp sống vệ sinh lành mạnh, sắp xếp hài hòa và hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi, tập luyện TDTT, vệ sinh siêu thị nhà hàng, vệsinh ngủ, vệ sinh thân thể, phục trang, khắc phục những thói nghiện xấu. 2.1. Sắp xếp thời hạn biểu hàng ngày hài hòa và hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơiCơ sở của việc sắp xếp là dựa trên quy luật về nhịp sinh học của khung hình. Đây là quyluật quan trọng của tự nhiên. Như ta đã biết toàn bộ những quy trình sống đặc trưng chosinh vật đều biến hóa có tính nhịp điệu. Nhiều tính năng của khung hình, kể cả khảnăng hoạt động giải trí thể lực, biến hóa tuân theo quy luật nhịp ngày, đêm. Các công trìnhnghiên cứu đã cho thấy năng lực hoạt động giải trí thể lực kém nhất vào khoảng chừng thời giantừ 2 giờ đến 5 giờ và từ 12 giờ đến 14 giờ, hoàn toàn có thể mạnh nhất từ 8 đến 12 giờ và từ14 đến 17 giờ hàng ngày. Yếu tố thời gian tác động ảnh hưởng rõ ràng đến hiệu suất cao của những quy trình sinh hoá xẩy ratrong khung hình. Ví dụ : Nếu hàng ngày ăn cơm vào một giờ nhất định thì vào thờiđiểm đó dịch tiêu hoá sẽ tiết ra nhiều, làm cho việc tiêu hoá thức ăn thuận tiện hơn. Hoặc nếu triển khai lao động trí óc hoặc lao động chân tay vào một giờ nhất địnhtrong ngày thì vào thời hạn đó năng lực hoạt động giải trí trí óc hoặc chân tay sẽ tăng lên. Lợi ích của việc sắp xếp thời hạn biểu hàng ngày : – Đảm bảo những quy luật nhịp sinh học của khung hình tạo điều kiện kèm theo tối ưu cho cơ thểhoạt động và hồi sinh nâng cao năng lực lao động và tập luyện. – Làm cho hoạt động giải trí của người triển khai thời hạn biểu có hiệu suất cao và kinh tế tài chính. Làm cho khung hình kịp thời phát huy những năng lực dự trữ của mình để hoạt động giải trí theoquy luật của phản xạ có điều kiện kèm theo. Không thể thiết kế xây dựng một thời hạn biểu chung cho mọi người, vì điều kiện kèm theo sống, hoạt động và sinh hoạt, lao động, học tập của mỗi người không giống nhau. Song những nguyên tắcvệ sinh cơ bản của thời hạn biểu hàng ngày phải được bảo vệ rất đầy đủ, đó là cácnguyên tắc : – Hàng ngày ngủ dậy vào một giờ nhất định. – Tập thể dục buổi sáng và làm vệ sinh thân thể ( rửa mặt, đánh răng, tắm … ) đềuđặn. – Ăn vào một giờ nhất định. – Học tập, thao tác vào những giờ nhất định. – Tập luyện TDTT hài hòa và hợp lý, tối thiểu 2 lần một tuần, mỗi lần 2 giờ. – Hàng ngày ngủ tối thiểu 8 giờ. Đi ngủ vào một giờ nhất định. Trong thời hạn biểuhàng ngày cần phải dành thời hạn cho nghỉ ngơi. Và có tối thiểu 2 giờ trong ngàylàm việc hoặc nghỉ ngơi ngoài trời. Việc thiết kế xây dựng và thực thi thời hạn biểu hàng ngày một cách tráng lệ có tácdụng rất nhiều trong việc giáo dục và rèn luyện ý chí, tính tổ chức triển khai kỷ luật .
You're Reading a Free Preview Yêu cầu về vệ sinh trong học tập, hoạt động thể dục thể thao trong trường học Chế độ học tập và thời khóa biểu trong học tập, cùng các hoạt động thể thao trong trường học cần đảm bảo những điều kiện gì? Cùng tìm hiêu qua 3 tiêu chuẩn về thời gian biểu học tập, vệ sinh trong hoạt động thể chất của học sinh theo quy định định vệ sinh trường học của Bộ y tế sau  Vệ sinh trong phòng học trong trường Tiêu chuẩn vệ sinh phòng thể dụcĐảm bảo hệ thống thông gió hoạt động hiệu quả, thoáng khí và có nồng độ khí co2 tối đa là 0,1 %. Sân tập bằng phẳng, đảm bảo an toàn, có hệ thống thoát nước không trơn. Trang bị đầy đủ các thiết bị bảo vệ, y tế cần thiết đề phòng có chấn thương trong lúc học sinh tập luyện. Vệ sinh trong phòng học trong trường Các phương tiện luyện tập, đảm bảo độ an toàn và vệ sinh tuyệt đối trước giờ học sinh tập luyện. Phòng luyện tập – thực hành có buồng tắm, phòng thay đồ riêng cho nam và nữ. Đầy đủ hệ thống nước uống, tắm rửa cho học sinh. Vệ sinh hệ thống sân bãi tập luyện trong trường họcSân bãi bằng phẳng, không có hố rãnh, ngập nước; sân bóng trồng cỏ tự nhiên hoặc nhân tạo. Sân phải được vệ sinh trước 30 phút khi luyện tập, nếu quá khô hoặc bụi thì cần tưới nước. Tuyệt đối tránh luyện tập, thi đấu khi sân bãi có nhiều bùn, nước lầy lội trơn trượt hoặc trong điều kiện thời tiết mưa hoặc nắng gắt. Đường chạy có nền cứng, và rãnh thoát nước; hố cát nhảy ra không lẫn kim loại sắc nhọn, đá sỏi; khu vực ném tạ, nền đất cứng … rộng rãi, an toàn … không có người đứng. Trang bị đầy đủ các dụng cụ thiết bị y tế khi có chấn thương xảy ra, kịp thời sơ cứu, băng bó nếu cần thiết. Thời gian biểu học tập trong trường học Cần cân bằng chế độ học tập và vui chơi vừa sức, hợp lý phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi học sinh. Ngoài ra, còn cần đặc biệt lưu ý thời gian biểu theo mùa: sớm về mùa hè và muộn hơn về mùa đông. Thời gian mỗi tiết học thường kéo dài 45 – 55 phút và nghỉ giữa giờ là 5 – 10 phút. Học sinh ra ngoài phòng học để lưu thông không khí, giảm bớt nồng độ khí co2 trong phòng. Nhật An kinh doanh bằng “TÂM” và “TÍN” CÔNG TY TNHH PHÁT TRIỂN THƯƠNG MẠI VÀ DỊCH VỤ NHẬT AN. Nguồn: nhatangroup.com |
