Tại sao chân ngày càng nhỏ

Chắc chắn khi chị em vào đọc bài viết này thì nhu cầu cần tìm cách làm nhỏ bắp chân đang rất tăng cao phải không nào. Đây hiển nhiên là câu hỏi khiến các chị em lo lắng rất nhiều vì khi diện váy ngắn mà chân lại to lồ lộ ra thì rất xấu. Vậy làm sao để thu nhỏ bắp chuối? Đừng quá lo lắng vì iFitness.vn sẽ giúp bạn hiểu cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

Nguyên nhân khiến bắp chân to là gì?

Thay vì suốt ngày phải đi tìm cách làm thon nhỏ bắp chân cho nam và nữ, bạn có thể tự tìm cách bào vệ đôi chân của mình mà. Thậm chí, nhiều khi bạn có cố gắng nhưng cũng không đạt được đôi chân thon dài ưng ý. Do đó, bạn cần phải hiểu rõ các lý do vì sao bắp chân to.

Nhìn chung, có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to và cứng, trông rất thô. Ngoài việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, còn rất nhiều yếu tố khác.

• Ảnh hưởng của Estrogen: Khi lượng Estrogen (hocmon nữ) tăng lên cao, bắp chân cũng sẽ to hơn ra. Estrogen đóng vai trò làm tăng lượng mỡ cơ thể. Hiểu đơn giản là estrogen làm tích mỡ trên cơ thể. Nếu thường sử dụng các loại mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao (bột tạn, dung dịch sáp, dầu bôi trơn...), các nhóm thực phẩm công nghiệp nào có chứa estrogen để vỗ béo cho gia cầm đều sẽ khiến cho người ăn có nồng độ Estrogen tăng cao. Điều này kết hợp với các yếu tố khác khiến lượng mỡ cơ thể tăng lên đáng kể.
• Thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh: Chính thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn uống dạng như món ăn tốt giàu chất thì không ăn, thay vào đó lại tập trung vào các món ăn như gà rán, xôi chiên, trà sữa... Chưa kể, lý do khiến bắp chân to cũng do đến từ việc đi giày cao gót mỗi ngày quá nhiều, khiến cho trọng lực dồn xuống gót chân. Điều này làm cho cơ bắp chân chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể và phải to ra là điều tất yếu.
• Cấu trúc cơ thể: Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau (điểm nối giữa bắp chân và gót chân dài ngắn khác nhau), nên bắp chân bị to liên quan tới cấu trúc cơ thể là KHÔNG THỂ KHẮC PHỤC, trừ khi phẫu thuật. Nếu bạn ở trong trường hợp này, tốt nhất là hạn chế mặc váy/quần ngắn.

Ngoài ra, bắp chân to còn tùy thuộc vào vóc dáng và cả cơ địa của bản thân nữa. Đó là lý do vì sao bạn hay gặp câu hỏi bắp chân to do cơ địa là sao? Thật chất, mỗi người có 1 gen khác nhau. Có người cao, có người thấp, có người sinh ra bắp chân đã to, có người khác thì nhỏ mà mong to chẳng được. Trường hợp này bạn chỉ có cách là tập chạy bộ, tập gym đều để người thon, săn chắc thì sẽ hài hòa tổng thể.

Nói chung thì có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc bắp chân bị to lên, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất khiến cho bắp chân bạn to hay nhỏ đi. Do đó, cách tốt nhất vẫn chính là phối hợp tất cả những gì mà chúng tôi sẽ hướng dẫn trong phần cách giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả.

Thỉnh thoảng, sẽ có bạn hỏi bắp chân to có phải thường là do mỡ không? Điều này gần như là đúng tới 90%. Do 1 lượng mỡ bao quanh bắp chân và đùi của bạn nên sẽ làm cho phần bắp chuối trông to ra.

Cũng giống như các bài viết đã chia sẻ về làm sao để giảm cân nhanh và khoa học..., để làm cho bắp chân nhỏ gọn lại, bạn cần phải kết hợp cả việc ăn và tập sao cho khoa học.

1. Chế độ dinh dưỡng

Bạn cần nhớ rằng chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hướng rất lớn tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nếu cứ suốt ngày ăn các món ăn ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, calo xấu thì đảm bảo bạn sẽ luôn tăng mỡ thừa. Chưa kể, các vòng cũng sẽ tăng số đột biến nhé. Do đó, trước tiên, hãy tìm hiểu kỹ lại việc ăn uống mỗi ngày đã hợp lý hay chưa?

Để có được 1 cặp đùi thon gọn, 1 cặp bắp chân săn chắc nhưng thon thả, bạn cần phải chú ý những điều dưới đây và áp dụng 1 cách chính xác nhất nhé.

• Bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày với nhiều protein (như thịt, trứng, sữa, cá...) cùng với các loại vitamin và khoáng chất, canxi cũng như các loại rau xanh đủ loại nhé. Hạn chế các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng các chất vỗ béo (giàu Estrogen). Loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm đóng gói sẵn, chứa nhiều tinh bột nhanh và chất béo xấu.
• Ngoài ra để giải quyết cho câu chuyện làm thế nào để giảm mỡ vùng bắp chân to, bạn cần uống đủ 2lit nước mỗi ngày. Uống dàn trải khắp cả ngày, không nên uống 1 lúc. Uống nhiều nước sẽ giúp giảm đi nồng độ Estrogen dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm đi phần nào lượng mỡ dư thừa.
• Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động trơn tru hơn, từ đó đốt cháy mỡ tốt hơn. Nếu không ngủ đủ, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều calo và dư thừa mỡ.

Bạn nên đọc thêm các bài viết dưới đây để biết mình nên bổ sung món ăn nào.

• Danh sách các thực phẩm chứa nhiều hàm lượng protein
  
• Danh sách các thực phẩm chứa nhiều tinh bột chậm
  
• Danh sách các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt
  

Ngoài ra, bạn nên xem thêm bài viết thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu như thế nào là ăn sạch.

2. Bài tập giảm mỡ bắp chân thon nhỏ

Đã xong phần dinh dưỡng, giờ chúng ta tiến tới phần tập. Đa phần chị em đều có bắp chân to là do lượng mỡ quá nhiều. Vậy thì, cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất chính là áp dụng chạy bộ hoặc tập gym. Do bắp chân của bạn to đa phần do lượng mỡ. Vì vậy, chạy bộ hay cardio sẽ là cách để đốt mỡ toàn thân. Còn nếu đi tập gym thì bạn sẽ vừa đốt mỡ vừa xây cơ. Tập gym đúng cách không chỉ giúp đôi chân mà toàn thân người săn chắc hơn, bớt mỡ đi.

Chúng tôi xin giới thiệu thêm 1 số bài tập bắp chân thon gọn cho nữ/nam. Bạn cần xác định rõ hơn là bắp chân của mình to thuộc dạng nào càng dễ nhé!

• Dạng bắp chân to do nhiều cơ: Dạng này có biểu hiện thông thường là sờ vào bạn thấy bắp chân rất chắc dù là đứng hay ngồi. Đối với dạng bắp chân này, bạn hạn chế tác động thêm nhiều bài tập vào nó.
• Dạng bắp chân to do nhiều mỡ: Dạng này có biểu hiện thông thường là sờ vào thấy khá lỏng lẻo, có thể lắc qua lắc lại khi ngồi hoặc thậm chí là đứng. Đối với dạng bắp chân này, bạn cần thực hiện các bài tập đốt mỡ và làm săn chắc vùng cơ này để thon gọn lại.

Các bài tập làm nhỏ bắp chân cho từng dạng bắp chân

Ở đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ các động tác dành riêng cho từng loại bắp chân.

Dành cho cả 2 dạng trên

Các bài tập dưới đây thuộc vào phần kéo giãn cơ bắp chân. Hãy thực hiện các động tác này để làm nóng người trước khi bắt tay vào thực hiện các bài tập được chia ra cho từng dạng bắp chân.

1. Ngồi gập người về trước

• Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía, khép vào nhau.
  
• Từ từ cúi gập người về trước, 2 bàn tay nắm chặt vào mũi chân.
• Dùng tay kéo mũi chân vào nhau.
• Giữ yên, tới khi nào bạn cảm nhận bắp chân căng ra.
• Giữ thêm 15s và quay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 lần.

2. Chùn chân - Lunges

• Đứng thẳng người, bước 1 chân thật dài về phía trước.
• Từ từ hạ người xuống.
• Không được nhón gót chân sau. Giữ bàn chân sau đặt hoàn toàn trên sàn.
• Nếu bạn thấy bắp chân căng ra và nóng lên là đúng.
• Tiếp tục giữ 15s và quay trở lại vị trí ban đầu.
• Đổi chân, thực hiện 3 lần.

3. Đứng kéo bắp chân - Calf Stretch on Step

• Chọn 1 tấm bục gỗ cao hoặc bậc cầu thang.
• Đặt 1 chân lên, sao cho gót chân chạm sàn.
• Chân còn lại đứng thẳng.
• Nghiêng người về trước cho tới khi nào thấy bắp chân căng và nóng lên.
• Giữ 15s, đổi chân.
• Thực hiện 3 lần.

4. Chó cúi đầu - Downward Facing Dog