Cách tập luyện cho chân thon
Đôi chân thon gọn, mảnh mai vẫn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt là một số chị em có bắp chân thô và to thì điều này càng làm cản trở sự tự tin của phái nữ. Bài tập giúp chân thon gọn dưới đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng khắc phục được nhược điểm trên và trở nên tự tin, yêu đời hơn. Show
1. Lý do khiến đôi chân của bạn không được thon gọnĐôi chân của mỗi người là khác nhau, điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bởi vậy điều này là đúng khi nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin với đôi chân to, thô và chảy xệ. Một trong số những lý do đó là:
4 lí do khiến đôi chân của bạn không được thon gọn như mong muốn Máy chạy bộ Oreni RE-215,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-316,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-519,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-627,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-724,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-828,390,000đ 2. 7 bài tập giúp chân thon gọn và thẳng hơn trong vòng 1 tuầnCó rất nhiều bài tập giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. 7 bài tập Oreni tổng hợp dưới đây sẽ gúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa bắp chân, giúp đôi chân trở nên chắc khỏe và thon gọn hơn. 2.1. Nhảy squat thấp (Squat Jumps)Nhảy squat là một bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông và hông. Nó cũng đặc biệt tốt cho phần hông và cột sống của bạn. ❖ Cách thực hiện:
Nhảy Squat thấp tác động lên toàn bộ vùng mông và đùi >> Xem thêm: 12 loại trái cây giảm cân siêu tốc 2.2. Sumo SquatSumo squat là động tác biến thể của squat truyền thống. Với cách squat truyền thống các ngón chân hướng về trước hoặc hơi chuyếch ra ngoài. Trong tư thế ngồi xổm Sumo squat, bàn chân được mở rộng nhiều hơn. Điều này tạo ra một thách thức mới cho đôi chân của bạn. ❖ Cách thực hiện:
Tập Sumo Squat đúng cách 2.3. Nâng cao đùiNâng cao đùi là một trong số các động tác cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn cơ thể. Động tác cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng và bật nhảy 2 gối càng cao càng tốt. ❖ Cách thực hiện:
Nâng cao đùi cho đôi chân thêm thon gọn đánh bay mỡ thữa 2.4. Tư thế đá kéo (Scissor Drop)Bài tập này hỗ trợ vùng đùi thêm săn chắc và làm giảm mỡ thừa vụng hiệu quả. ❖ Cách thực hiện:
Chú ý: Khi hạ chân xuống không để chân chạm mặt đất, chân phải cách mặt đất khoảng 15 cm. Tư thế đá kéo giúp kẽo giãn cơ chân một cách hiệu quả 2.5. Động tác Side Leg RaisesĐây là động tác khá đơn giản, không cần đến các dụng cụ hỗ trợ luyện tập nhưng lại có tác dụng cao trong việc làm săn chắc cơ đùi và cơ mông. ❖ Cách thực hiện:
Side Leg Raises không chỉ tốt cho chân mà còn làm săn chắc vùng eo >> Xem thêm: Công thức giảm cân bằng cần tây giúp giữ dáng đẹp da hiệu quả 2.6. Động tác Side to Curtsy LungeĐây là một trong những động tác tiêu hao năng lượng rất lớn. Toàn bộ vùng cơ chân bao gồm cơ đùi, bắp chân được đốt mỡ một cách hoàn toàn. ❖ Cách thực hiện:
Side to Curtsy Lunge giúp phát triển cơ bắp 2.7. Động tác đá chân phía trước (Front Kicks)Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở cơ đùi trước và cơ đùi sau nhờ khả năng tiêu hao năng lượng rất lớn. Nếu bạn mong muốn có đôi chân thon gọn hãy thường xuyên tập bài Front Kicks nhé. ❖ Cách thực hiện:
Đá chân cao cho đôi chân thêm săn chắc và khỏe mạnh >> Xem thêm: Chạy bộ đúng cách giảm mỡ chân thon 3. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho bắp chân săn chắc thon gọnNgoài việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và làm giảm lượng mỡ thừa ở đôi chân của bạn. Nắm rõ các quy tắc dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có đôi chân thon gọn, mảnh mai như mong muốn.
26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16628,500,000đ Ghế massage Oreni OR-166 Pro30,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16832,500,000đ Ghế massage Oreni OR-170i38,800,000đ Ghế massage Oreni OR-18050,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-20052,600,000đ Ghế massage Oreni OR-25065,000,000đ Ghế massage Oreni OR-300Liên hệ Ghế massage Oreni OR-35092,680,000đ Ghế massage Oreni OR-39098,900,000đ Kết luậnNhư vậy trong mùa dịch này, bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày thực hiện các bài tập giúp chân thon gọn dưới đây. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, đặc biệt là đôi chân thon gọn lâu nay từng mơ ước. Luyện tập với cường độ đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn sớm đạt được kết quả như ý. Oreni chúc bạn tập luyện thành công! |