Làm thế nào để có bụng 6 múi nhanh nhất năm 2024

Huấn luyện viên thể hình gợi ý các bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất.

Cơ 6 múi là 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Dưới đây là một số bài tập tại nhà, hỗ trợ bạn sở hữu cơ bụng 6 múi do Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội chia sẻ.

Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng lưu ý, để loại bỏ mỡ thừa ở bụng bạn phải kết hợp các bài tập, chế độ ăn thích hợp để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc.

SKĐS - Ngoài tập luyện, thói quen ăn uống lành mạnh đã giúp Karan Kapoor - Nam vương Thể hình Thế giới giữ cơ bụng 6 múi và thân hình siêu chuẩn. Hành trình giảm cân từ cậu bé béo phì năm 13 tuổi đến ngôi vị nam vương nhiều năm sau đã truyền cảm hứng trên toàn thế giới.

Hành trình từ một cậu bé béo phì để trở thành Nam vương Thể hình Thế giới của Karan Kapoor đã truyền cảm hứng và khiến Ấn Độ tự hào. Để có vóc dáng "nam thần" như hiện nay, Karan Kapoor đã bắt đầu tập luyện thể dục thể thao từ năm lớp 8 để giảm cân.

Lúc còn nhỏ, do là một đứa trẻ to xác và béo phì, Karan Kapoor thường hay bị bạn bè trêu chọc, bắt nạt. Khi đó, những bài tập của "nam thần" Bollywood Vidyut Jammwal đã truyền cảm hứng để cậu bé giảm cân và rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Dần dần, Karan Kapoor đã bước chân vào giới vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Ngoài gương mặt đẹp như "nam thần", vóc dáng siêu chuẩn của Nam vương Hình thể Thế giới Karan Kapoor khiến tất cả nam giới đều ao ước.

Vóc dáng "nam thần" hiện nay của Nam vương Karan Kapoor không phải tự nhiên mà có, đây là kết quả của quá trình giảm cân gian nan của một người bị béo phì từ thời niên thiếu.

Karan trở thành người mẫu thể hình và đứng thứ 4 tại giả vô địch thể hình Mr UP Championship. Kể từ đó, Karan Kapoor không ngừng cải thiện vóc dáng và hình thể của mình cũng như làm huấn luyện viên thể hình để giúp nhiều người thay đổi giống anh.

Nam vương Kapoor tập luyện thế nào nhằm duy trì vóc dáng "nam thần"?

Karan Kapoor thường xuyên chia sẻ bí quyết giảm cân và cải thiện vóc dáng, nâng cao thể lực. Nam vương tập các bài tập cardio cường độ cao và bài tập tăng cơ mỗi ngày vào lúc sáng sớm và buổi tối.

Từ hành trình giảm cân truyền cảm hứng, Nam vương Karan Kapoor thường xuyên chia sẻ với cộng đồng mạng bí quyết dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện khoa học để đạt cân nặng lý tưởng và vóc dáng khỏe mạnh. Không chỉ chia sẻ câu chuyện của mình, anh còn thường xuyên chia sẻ hình ảnh những nhân vật truyền cảm hứng khác trong cộng đồng.

Nam vương cho biết, hành trình biến đổi từ một cậu thiếu niên béo phì thành một người có thân hình cân đối giúp anh trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài dinh dưỡng lành mạnh, bạn cũng có thể tập thể dục ở bất kỳ nơi đâu ngoài phòng tập gym, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc leo cầu thang.

Trên trang cá nhân, Karan Kapoor chia sẻ những hình ảnh về người mẹ của mình, người đã luôn ủng hộ và cổ vũ cho những ước mơ hoài bão của anh.

Nam vương Thể hình Thế giới Karan Kapoor chia sẻ những giây phút hạnh phúc cùng mẹ.

Nam vương chia sẻ, trong quá khứ, khi bắt đầu tập luyện để giảm cân, có những lúc anh đã từng cảm thấy rất tuyệt vọng nhưng không bỏ cuộc. Sự kiên trì của anh cuối cùng cũng được đền đáp. Mất 1 năm để cậu thiếu niên lấy lại vóc dáng cân đối từ thân hình quá khổ nhiều mỡ thừa. Karan Kapoor đã lựa chọn để trở thành vận động viện thể hình chuyên nghiệp và giành ngôi vị Nam vương 15 năm sau đó.

Chế độ dinh dưỡng để có cơ bụng 6 múi, giảm cân bền vững

Nam vương Thể hình Thế giới năm 2022 cho biết, anh duy trì một chế độ ăn cân bằng, low-carb và giàu protein để phát triển nhóm cơ. Nam vương tránh xa món bánh roti nhiều lớp ngập trong dầu mỡ, kiêng đường, đồ ăn cay, thực phẩm chứa chất bảo quản và đồ ăn nhanh nhằm đảm bảo sức khỏe.

Những món ăn giàu dinh dưỡng, giảm cân bền vững được Nam vương này lựa chọn bao gồm thịt gà luộc, lòng trắng trứng luộc, salad, hoa quả tươi, cà phê đen, trà xanh, gạo lứt, bánh mỳ nâu (bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt), món trứng ốp lếp cuộn rau củ và bơ đậu phộng.

Chế độ ăn của Nam vương Thể hình Thế giới Karan Kapoor low-carb, giàu protein và tránh xa đồ ăn không lành mạnh như fast food, đường và đồ chiên rán ngập dầu. Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và đạm như thịt gà, cá,... là các món ăn thường ngày của nam vương này bên cạnh thói quen tập luyện.

Trước khi tiến tới ngôi Nam Vương Thể hình Thế giới, Karan Kapoor giành giải 6 tại cuộc thi vô địch hình thể châu Á năm 2019.

Hành trình thay đổi từ người béo phì thành nam vương hình thể của Karan rất kỳ diệu và truyền cảm hứng bởi anh đã kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cùng để đạt sức khỏe tốt và vóc dáng lý tưởng, khỏe mạnh.

Làm sao để cơ bụng 6 múi nhanh nhất?

12 bài tập cơ bụng tại nhà cho nam dễ có 6 múi nhất.

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập người con cóc..

Plank giơ cao gối (knee to outside elbow plank).

Động tác vặn người kiểu Nga..

Nâng tay dài (The long-arm crunch).

Gập bụng ngược (The reverse crunch).

Gập bụng nâng cao (The Jackknife sit up).

Mất bao lâu để cơ cơ bụng 6 múi?

Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi.

Nhảy dây bao lâu thì cơ 6 múi?

Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip...) mất từ 250 - 350 calo. Như vậy, sau khoảng 4 tháng tập luyện tích cực mới có thể thấy 6 múi bụng hiện dần ra.

Ăn cái gì để cơ 6 múi?

Các loại hạt quả.

Sản phẩm từ đậu nành..

Cá hồi..

Trái cây..

Rau xanh..

Bột ngũ cốc..