Những bài tập bụng 6 múi hiệu quả năm 2024
Một thân hình chắc khỏe, cơ bụng 6 múi luôn là ước ao của bao chàng trai. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chinh phục được thân hình lý tưởng này nếu như không có sự kiên trì và phương pháp tập luyện phù hợp. Bài viết dưới đây, California Fitness & Yoga sẽ gợi ý đến bạn top 10 bài tập 6 múi tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả siêu tốc. Show Plank là bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cực cao, đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập này giúp tác động và đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, từ đó hình thành nên cơ. Để tập plank rất đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:
Với bài tập plank, nó đòi hỏi người tập phải giữ được tư thế plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập luyện khả năng giữ nguyên tư thế sẽ tương đối khó song khi đã quen bạn có thể kéo dài mỗi hiệp tập, tiếp tục lặp lại các động tác sau mỗi hiệp nghỉ. Plank là bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cao (Nguồn: Internet) Mountain climbersMountain climbers (hay còn được gọi là Running plank) là bài tập 6 múi tại nhà được nhiều người áp dụng. Mountain climbers giúp vận động toàn bộ cơ thể, tác động sâu vào các cơ vùng cánh tay, vai, cơ tứ đầu,... Từ đó tạo ra sức bền cho tim mạnh, sức mạnh của các cơ vùng core, giúp cơ thể của người tập thêm linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Nếu mới bắt đầu làm quen với bài tập 6 múi tại nhà Mountain climbers, bạn nên bắt đầu ngay từ những động tác cơ bản như dưới đây:
Bài tập Mountain climbers (Nguồn: Internet) Plank nghiêngPlank nghiêng là biến thể khác của bài tập plank cơ bản. Bài tập này tác động lớn tới các cơ liên sườn và vùng hông, giúp người tập đốt mỡ hiệu quả, sớm ngày sở hữu một vòng eo quyến rũ, cơ bụng 6 múi săn chắc. Cách thực hiện plank nghiêng như sau:
Bài tập cơ bụng 6 múi Plank nghiêng (Nguồn: Internet) Đẩy bụng bằng con lănĐẩy bụng bằng con lăn giúp các cơ bụng bị tác động mạnh mẽ nhằm phục vụ vận động của cả thân người. Lâu dần động tác này sẽ khiến cơ siết chặt lại, hình thành cơ bụng 6 múi đẹp như ý. Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới đây:
Bài tập đẩy bụng bằng con lăn (Nguồn: Internet) Gập bụng chữ VGập bụng chữ V là một trong những bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả nhanh và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Bạn có thể thực hiện đơn giản với các bước như sau:
Gập bụng chữ V giúp cơ bụng săn chắc (Nguồn: Internet) Vặn người kiểu NgaVặn người kiểu Nga cũng là một bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cao mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn chinh phục ước muốn về một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này được thực hiện theo các bước như sau:
Vặn người kiểu Nga Gập bụng ngượcGập bụng ngược là bài tập số 1 giúp cải thiện vòng bụng người tập, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, sớm ngày sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp mắt. Bài tập gập bụng được thực hiện như sau:
Gập bụng ngược (Nguồn: Internet) Để có thể nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi, bạn nên kiên trì thực hiện động tác trên từ 2 lần tập mỗi ngày. Có thể tranh thủ tập luyện vào đầu buổi sáng và chiều tối để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Gập cơ liên sườnBài tập gập cơ liên sườn có tác động lớn đến các vùng cơ bụng, hông và vai. Nhờ đó giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và siết chặt vùng cơ bụng. Bài tập gập cơ liên sườn được thực hiện như sau:
Gập cơ liên sườn (Nguồn: Internet) Bài tập chạm gót chân luân phiênNếu đang theo đuổi tập 6 múi tại nhà, bạn chắc chắn không thể bỏ bài tập gót chân luân phiên. Bài tập này giúp tác động sâu vào các vùng cơ và hông. Do đó giúp người tập sớm đạt được kết quả như ý. Cách thực hiện bài tập gót chân luân phiên như sau:
Động tác hít đất siêu nhânĐộng tác hít đất siêu nhân là biến thể khác của bài tập hít đất cơ bản vốn đã quá quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Để tập được bài tập 6 múi tại nhà này, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
Động tác hít đất siêu nhân (Nguồn: Internet) Trên đây là top 10 bài tập 6 múi tại nhà hiệu quả siêu tốc trong 1 tháng. Hãy kiên trì tập luyện để sớm ngày sở hữu thân hình đáng mong ước. Tuy nhiên, cũng nên lưu ý rằng, việc tập luyện chỉ có thể thu được hiệu quả tốt nhất nếu bạn tuân thủ đúng chế độ tập, đảm bảo dinh dưỡng phù hợp. Để đảm bảo được điều này, bạn có thể tham gia các chương trình tập luyện chuyên nghiệp của các trung California Fitness & Yoga. Với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành thể dục thể hình, sở hữu đội ngũ huấn luyện viên danh tiếng, những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cùng hàng loạt các loại máy móc tập luyện chất lượng, California Fitness & Yoga luôn đáp ứng mọi yêu cầu tập luyện từ các học viên. Đăng ký tập tại California Fitness & Yoga ngay hôm nay để được hướng dẫn tập luyện chuyên nghiệp và toàn diện nhất bạn nhé! Tập như thế nào để cơ bụng 6 múi?Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi. Plank. Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. ... . Side plank - plank nghiêng. Tập Side plank để có bụng 6 múi. ... . Giương chân đá lên xuống. ... . Đẩy bụng bằng con lăn. ... . Treo người nâng cao đùi. ... . Mountain climbers. ... . Gập bụng chữ V.. Tập bao lâu để cơ bụng 6 múi?Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi. Tập gì để tăng cơ bụng?6 bài tập Plank giúp cơ bụng săn chắc. Plank cao giúp cơ bụng săn chắc. Bài tập Plank cao mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân và giúp giảm mỡ vùng bụng, hông, đùi, bắp tay. ... . Plank thấp. ... . Plank nhúng hông (Plank Hip Dips) ... . Plank chạm vai (Plank Shoulder Taps) ... . Plank jack (Plank nhảy) ... . Plank nghiêng.. Gập bụng bao nhiêu là đủ?Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngàyVới những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi. Với người tập lâu, nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày. |