Tập luyện mất chất khoảng gì
|
1 sai lầm lớn nhất của nhiều Gymer mắc phải là chỉ chú tâm vào bổ sung Protein mà không đề cao tầm quan trọng của Vitamine khoáng chất.
Dưới đây là 10 loại Vitamine khoáng chất cần thiết nhất cho người tập thể hình giúp cải thiện sức khỏe và tăng cơ.  Xem thêm: Tập thể hình thế nào cho đúng cách nhanh có Body đẹp 1. Vitamin C Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và “chịu trách nhiệm” đối với sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp. 2. Vitamin B Nhóm vitamin B bao gồm B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), đặc biệt trở nên quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs… 3. Vitamin D Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật. 4. Vitamin E Ăn một ít hạt hạnh nhân sau khi thể dục không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe. 5. Omega 3 Axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như là một vũ khí bí mật giúp tăng cường cơ trong cơ thể vì giúp làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm cho và phục hồi các tổn thương nhanh hơn, giúp ngăn ngừa tiểu đường. 6. Canxi Canxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cần cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển. Mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày. Bạn có thể nhận được liều lượng canxi này thông thông qua các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, rau xanh… 7. Magiê Cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh bị nhão và đặc biệt còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt. 8. Kali và Natri Trong quá trình tập luyện bạn có hay bị chuột rút không? Nếu có thì bạn đang gặp vấn đề về thiếu Kali và cả canxi, megie nữa. Kali thì Natri cũng là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể. Khi chúng kết hợp với nhau sẽ giúp cơ bắp và hệ thành kinh hoạt động tốt hơn. Những người làm việc trong môi trường nóng ẩm hoặc tập thể dục cường độ cao cần chú ý đến lượng Natri. Bởi nó bị thất thoát rất nhanh qua tuyến mồ hôi. Kali có nhiều trong chuối, khoai lang, bơ, cá ngừ, … còn Natri có nhiều trong các thực phẩm: muối, hải sản, hoa quả, nước cốt dừa. Các vận động viên, người tập thể hình thường ăn chuối trước khi tập luyện để bổ sung Kali. Bởi đây là thực phẩm giá rẻ, phổ biến nhất. 9. Sắt Để giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả thì cơ bắp thì cần phải bổ sung vào cơ thể một lượng sắt đầy đủ bởi nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, làm bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất trong luyện tập. Sắt có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, các loại thịt đỏ, … 10. Kẽm Thiếu kẽm sẽ làm giảm sức bền và năng lượng của bạn, đồng thời cũng làm giảm sự hấp thụ oxy khiến bạn nhanh bị mệt mỏi hơn. Để bổ sung kẽm bạn nên ăn nhiều: thịt đỏ, đậu gà, hạt bí, quinoa…. Đổ mồ hôi do vận động, chơi thể thao hay do thời tiết nắng nóng là nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu nước và các muối khoáng thiết yếu, làm cho cơ thể vận động kém bền. Khi vận động nhiều, tập luyện thể thao làm cho cơ thể mất nước nhiều hơn lúc hoạt động bình thường thông qua mồ hôi. Như khi mất nước khoảng 2% trọng lượng cơ thể (1-1,5kg), sẽ gây nhiều rối loạn như tăng nhiệt độ cơ thể; tăng nhịp tim, chuột rút, co cứng cơ; đau nhức khớp xương, kém linh động; kém bền bỉ, thời gian mệt mỏi kéo dài, lâu hồi phục. Khi mất tới 10% trọng lượng có thể gây trụy tim mạch và tử vong. Hơn nữa, mồ hôi ra nhiều khiến cơ thể bị hao hụt không chỉ nước mà cả một lượng lớn muối khoáng như natri, kali, clo... Một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi cơ thể thiếu các loại khoáng chất này là mệt mỏi. Anh Lê Văn Hùng (35 tuổi) ở Thủ Đức, TP.HCM cho biết: “Hầu như chiều nào tôi cũng đi đá banh, nhiều hôm vừa ra sân chạy được khoảng 10 phút thì cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi ướt hết cả áo, cảm giác khát khô miệng và chân bắt đầu căng cứng, cơ thể thấm mệt. Dù uống nước đá liên lục nhưng cơ thể vẫn không có dấu hiệu hồi phục nên cứ đá vài phút lại phải ra ngồi nghỉ”. Rất nhiều người mắc phải tình trạng như anh Hùng nhưng chưa hiểu nguyên nhân do đâu. Thực ra, như đã nói ở trên, khi cơ thể đổ mồ hôi đồng nghĩa với việc mất nước và khoáng chất. Khi không được bổ sung kịp thời thì cơ thể sẽ sinh ra mệt mỏi, vận động kém bền. Để cơ thể có thể hoạt động bình thường, một số khoáng chất cần được duy trì ở một nồng độ nhất định và đảm bảo cân bằng giữa các chất. Nếu không, các cơ quan giữ các chức năng sống còn của cơ thể như tim và não sẽ bị rối loạn. Tuy nhiên, cần phải biết rõ loại nước uống nào phù hợp khi vận động, chơi thể thao để gia bổ sung đúng cách. Theo các chuyên gia về y học thể thao cho biết khi tập luyện thể thao với cường độ cao trong những ngày hè nóng bức, nước uống cần phải bổ sung Natri, Chloride (ví dụ 1 nhúm muối nhỏ cho 1 lít nước) để bù lại được lượng muối mất đi thông qua mồ hôi và giảm các biến cố về sức khỏe liên quan đến mất cân bằng điện giải. “Sau một thời gian tìm hiểu nguyên nhân và đọc các chia sẻ của các chuyên gia, tôi thấy hiện tượng mệt mỏi mà mình gặp phải là mất cân bằng điện giải, do cơ thể thiếu hụt khoáng chất mà mình chưa bổ sung đúng cách. Từ ngày sử dụng nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối, cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn”. Dạo này cứ thấy mồ hôi ra nhiều là uống vài ngụm Number 1 Active, nên dù cho có đá banh hết cả hiệp vẫn không thấy mệt, anh Hùng hồ hởi cho biết thêm. Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối mà anh Hùng nói ở trên hiện nay đang được rất nhiều người yêu thích sử dụng khi vận động, chơi thể thao hay đơn giản là làm những công việc hàng ngày để duy trì sự bền bỉ. Bởi vì Number 1 Active Chanh Muối có chứa các khoáng chất thiết yếu như potassium (K+), sodium (Na+), chloride (Cl-)… giúp bù đắp nước và muối khoáng cho người chơi thể thao và vận động đổ mồ hôi. Cùng với vị chanh muối thơm ngon, chua chua mặn mặn khá quen thuộc với khẩu vị của người dân Việt Nam nên được khá nhiều người yêu thích. |
