Bác sĩ tiết niệu giải thích bạn thực sự nên uống bao nhiêu nước
|
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng chúng ta nên uống tám ly nước mỗi ngày để giữ nước và khỏe mạnh, nhưng điều đó có thực sự đúng không? Show Cô giải thích rằng uống không đủ nước dẫn đến nước tiểu cô đặc cao, điều này thực sự có thể gây kích ứng bàng quang. Do đó, bạn có thể cảm thấy như thể mình cần đi vệ sinh thường xuyên hơn hoặc khẩn cấp hơn. Nhưng tám ly nước mỗi ngày được khuyến nghị thường xuyên có thực sự là lượng lý tưởng? . "" Thức ăn của chúng ta cung cấp 20% lượng chất lỏng mà chúng ta cần. " Đàn ông nên tiêu thụ 125 ounce (3. 7 lít) tổng số chất lỏng mỗi ngày từ thực phẩm và đồ uống, trong khi phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 91 ounce (2. 7 lít) Cô ấy tiếp tục, "Nói chung, cơ thể bạn không quyết định rằng bạn khát cho đến khi bạn mất khoảng 2% lượng nước trong cơ thể. Sau đó, nó cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần uống bằng cách đưa ra các tín hiệu rằng chúng ta đang khát. Đó không phải là nhiều và bạn có thể dễ dàng bù đắp bằng cách uống nhiều nước hơn Malik cho biết thêm rằng trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn; Mặc dù duy trì mức độ hydrat hóa lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể, và nó thậm chí còn liên quan đến hiệu suất cao nhất, Malik cảnh báo rằng hydrat hóa quá mức cũng có những nhược điểm riêng. Cô ấy nói: “Đôi khi nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể làm giảm lượng muối trong cơ thể bạn quá nhiều và gây ra một thứ gọi là hạ natri máu, có thể khiến bạn bị ốm nặng. Tác phẩm của anh ấy đã xuất hiện trên GQ, Teen Vogue, Man Repeller và MTV. Philip Ellis là một nhà văn và nhà báo tự do đến từ Vương quốc Anh, người tập trung vào các vấn đề về văn hóa đại chúng, các mối quan hệ và LGBTQ+ Tất cả chúng ta đã từng nghe nói rằng chúng ta nên uống tám ly nước mỗi ngày để đạt được mục tiêu hydrat hóa và giữ sức khỏe — nhưng điều đó có thực sự đúng không? . Rena Malik giải quyết một số lầm tưởng xung quanh nước và hydrat hóa, bắt đầu với quan niệm sai lầm rằng nếu bạn uống ít hơn, bạn sẽ đi tiểu ít hơn Cô ấy nói: “Uống quá ít nước khiến nước tiểu của bạn rất cô đặc. "Nước tiểu cô đặc đó thực sự có thể hoạt động như một chất kích thích bàng quang. Điều đó có nghĩa là bạn có thể có cảm giác rằng bạn cần phải đi thường xuyên hơn hoặc khẩn cấp hơn. " Điều đó nói rằng, tám ly nước thường được trích dẫn mỗi ngày có được coi là một lượng lý tưởng không? . Malik nói: “Bạn cần phải có một số dạng chất lỏng với khối lượng đó mỗi ngày. "20 phần trăm chất lỏng của chúng tôi đến từ thực phẩm của chúng tôi. " Theo , nam giới nên uống 125 ounce (3. 7 lít) tổng số chất lỏng từ đồ uống và thực phẩm mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 91 ounce (2. 7 lít) Cô ấy tiếp tục: “Cơ thể chúng ta làm một công việc tuyệt vời là điều chỉnh chất lỏng của chúng ta và nó cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần uống bằng cách đưa ra các tín hiệu rằng chúng ta đang khát. "Nói chung, cơ thể bạn không quyết định rằng nó khát cho đến khi bạn mất khoảng 2% lượng nước trong cơ thể. Đó không phải là nhiều, và rất dễ bù đắp bằng cách uống nước. " Malik cho biết thêm rằng trong một số trường hợp, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn, chẳng hạn như nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong những trường hợp như thế này, bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ Mặc dù cơ thể đủ nước là một phần quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể của chúng ta, và thậm chí có liên quan đến hiệu suất cao nhất, Malik cảnh báo rằng việc cơ thể bị thiếu nước quá mức cũng có những vấn đề riêng. Cô ấy nói: “Đôi khi nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể làm giảm lượng muối trong cơ thể bạn quá nhiều và gây ra một thứ gọi là hạ natri máu, có thể khiến bạn bị ốm nặng. Philip Ellis là một nhà văn và nhà báo tự do đến từ Vương quốc Anh viết về văn hóa đại chúng, các mối quan hệ và các vấn đề về LGBTQ+. Tác phẩm của anh ấy đã xuất hiện trên GQ, Teen Vogue, Man Repeller và MTV Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường thường chứa nhiều calo và có quá nhiều calo có thể khiến bạn dễ tăng cân hơn Một số loại nước tăng lực chứa nhiều đường và caffein. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên các loại nước giải khát như nước ép trái cây và đồ uống có ga có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn Hướng dẫn Eatwell cho biết chúng ta nên uống 6 đến 8 cốc hoặc ly chất lỏng mỗi ngày. Nước, sữa ít chất béo và đồ uống không đường, bao gồm cả trà và cà phê, tất cả đều được tính Tìm hiểu thêm về nhãn thực phẩm Uống nhiều nướcNước là sự lựa chọn lành mạnh và rẻ tiền để làm dịu cơn khát của bạn bất cứ lúc nào. Nó không có calo và không chứa đường có thể làm hỏng răng Trà nguyên chất, trà trái cây và cà phê (không thêm đường) cũng có thể tốt cho sức khỏe Nếu bạn không thích vị của nước thường, hãy thử nước có ga hoặc thêm một lát chanh hoặc chanh Hoặc đun nóng nước và cho một túi trà, một ít cà phê hoặc một lát chanh vào. Bạn cũng có thể thêm một ít bí đao không thêm đường hoặc nước ép trái cây để tạo hương vị Uống sữa tách kem, 1% chất béo hoặc tách béoSữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một loại khoáng chất giúp xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh Sữa còn chứa đạm, vitamin và khoáng chất khác, không gây sâu răng Để có sự lựa chọn lành mạnh hơn, hãy chọn sữa tách kem, 1% chất béo hoặc tách béo Hạn chế uống sữa có hương vị, sữa lắc, sữa đặc và thức uống năng lượng hoặc mạch nha làm từ sữa. Chúng chứa thêm đường, có hại cho răng Sữa đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ. Trẻ nên uống sữa nguyên chất cho đến khi được 2 tuổi vì trẻ có thể không nhận được lượng calo cần thiết từ sữa ít chất béo Không nên cho trẻ uống sữa bò cho đến khi trẻ được 1 tuổi vì nó không chứa các chất dinh dưỡng cân bằng mà trẻ cần Từ 2 tuổi, trẻ có thể dần dần chuyển sang dùng sữa tách kem làm thức uống chính miễn là trẻ đang ăn một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và phát triển tốt Nước ép, sinh tố và 5 A DayNước ép và sinh tố trái cây và rau quả chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất Một ly 150ml nước ép trái cây, nước ép rau củ hoặc sinh tố không đường có thể được tính tối đa là 1 phần trong 5 phần trái cây và rau củ khuyến nghị hàng ngày của bạn Hạn chế lượng nước ép trái cây, nước ép rau củ hoặc sinh tố không quá 150ml mỗi ngày (1 ly nhỏ) Có các loại trái cây và rau quả khác cho 4 (hoặc nhiều hơn) phần còn lại Điều này là do đường trong trái cây và rau quả được giải phóng khi chúng được ép hoặc trộn, khiến chúng trở thành "đường tự do" Sau khi được giải phóng, những loại đường này có thể làm hỏng răng của bạn, đặc biệt nếu bạn uống nước trái cây hoặc sinh tố thường xuyên. Các loại đường được tìm thấy tự nhiên trong toàn bộ trái cây và rau quả ít có khả năng gây sâu răng vì đường được chứa trong cấu trúc của trái cây Tốt nhất nên uống nước trái cây hoặc sinh tố trong bữa ăn vì điều này giúp giảm tác hại cho răng của bạn. Đồ uống có ga, nước có hương vị và bí có thêm đườngĐồ uống có ga, nước ép bí và nước trái cây có thể chứa nhiều đường bổ sung và rất ít chất dinh dưỡng, vì vậy hãy hạn chế chúng ở mức tối thiểu. Trẻ em nên tránh chúng hoàn toàn Nước uống có hương vị cũng có thể chứa một lượng đường lớn đáng ngạc nhiên, vì vậy hãy kiểm tra trước khi mua Ngoài ra, hãy cẩn thận với "đồ uống nước trái cây" vì chúng có thể không có đủ trái cây để tính vào 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày của bạn Hàm lượng đường cao có nghĩa là đồ uống cũng chứa nhiều calo, có thể góp phần khiến bạn trở nên thừa cân Cắt giảm những đồ uống này là một cách tốt để giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong khi không bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng nào Tương tự như vậy, cho trẻ uống ít đồ uống có đường hơn là một cách tốt để hạn chế lượng đường chúng tiêu thụ. Trẻ uống nhiều đồ uống có đường dễ bị thừa cân Đường bổ sung trong những đồ uống này cũng có nghĩa là chúng có thể làm hỏng răng Nếu bạn uống đồ uống có đường hoặc có ga, uống chúng trong bữa ăn có thể giúp giảm tổn thương cho răng Thức uống tốt nhất cho trẻ là nước và sữa Nếu bạn hoặc con bạn thích đồ uống có ga, hãy thử pha loãng nước ép trái cây với nước có ga để thay thế Nhớ pha loãng bí đao để giảm lượng đường trong thức uống đồ uống có caffeinCafein là chất kích thích. Đồ uống có chứa caffein có thể tạm thời khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc bớt buồn ngủ hơn Caffeine ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác và tác động có thể phụ thuộc vào lượng caffeine bạn thường tiêu thụ Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffein vì có hàm lượng caffein Đồ uống chứa caffein cũng không phù hợp với trẻ mới biết đi và trẻ nhỏ Đồ uống có chứa lượng caffein cao bao gồm cà phê, trà, cola và nước tăng lực Trà và cà phêUống trà và cà phê như một phần của chế độ ăn uống cân bằng là tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đồ uống có chứa caffein có thể khiến cơ thể sản xuất nước tiểu nhanh hơn Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi điều này hơn những người khác, nhưng nó cũng phụ thuộc vào lượng caffeine bạn tiêu thụ và mức độ thường xuyên của bạn. Nếu bạn mắc chứng tiểu không tự chủ, việc cắt giảm lượng caffein bằng cách chuyển sang uống trà và cà phê ít caffein, trà trái cây hoặc thảo mộc hoặc các loại đồ uống khác đôi khi có thể giúp ích cho bạn. Nếu bạn uống trà hoặc cà phê với đường hoặc bạn có xi-rô có hương vị trong đồ uống ở quán cà phê của mình, bạn có thể vô tình làm hỏng răng và thêm lượng calo không có ích vào chế độ ăn uống của mình. Có sẵn nhiều loại chất làm ngọt nhân tạo dạng viên hoặc dạng hạt và an toàn khi dùng trong đồ uống nóng Tuy nhiên, nhiều người chọn loại bỏ đường khỏi đồ uống nóng của họ sẽ sớm quen với hương vị Nước tăng lực và caffeinNước tăng lực thường chứa hàm lượng caffein cao và thường chứa nhiều đường (calo) Chúng cũng có thể chứa các chất kích thích khác, và đôi khi là vitamin và khoáng chất hoặc dược chất Mức độ caffein trong những đồ uống này khác nhau, nhưng thường có khoảng 80mg caffein trong một lon nhỏ 250ml Điều này giống như 2 lon cola hoặc một cốc cà phê nhỏ Caffein khi mang thaiPhụ nữ mang thai không nên uống quá 200 mg caffein mỗi ngày Một cốc cà phê hòa tan chứa khoảng 100mg caffein Hàm lượng caffein cao có thể khiến trẻ sơ sinh bị nhẹ cân, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau này Nồng độ caffein cao cũng có thể gây sảy thai Kiểm tra nhãn của nước tăng lực vì họ thường nói rằng thức uống này không phù hợp với trẻ em hoặc phụ nữ mang thai Để biết thêm thông tin về lượng caffein an toàn trong thai kỳ, hãy xem các loại thực phẩm cần tránh trong thai kỳ đồ uống thể thaoĐồ uống thể thao có thể hữu ích khi bạn đang tập các môn thể thao đòi hỏi sức bền cao và cần tăng cường năng lượng Tuy nhiên, chúng không khác gì bất kỳ loại nước ngọt có đường nào khác, có nghĩa là chúng chứa nhiều calo và góp phần gây sâu răng Trừ khi bạn tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức bền cao, nước là lựa chọn lành mạnh hơn và là cách tốt nhất để thay thế chất lỏng bị mất do tập thể dục |
