Cơ bụng con gái được hình thành như thế nào

Trên trang cá nhân của mình, Thanh thường xuyên chia sẻ những kinh nghiệm, kiến thức tập luyện và chế độ ăn uống dành cho những người bắt đầu tập luyện, với mong ước sở hữu hình thể khỏe khoắn. Thanh hiện đang là huấn luyện viên cá nhân tự do, đang sinh sống và làm việc tại TP. HCM.

“Mình đã từng là một cô “bánh bèo” yếu ớt và rất tự ti về thân hình. Chính vì vậy mình đã quyết định tìm đến tập luyện để thay đổi bản thân, ai ngờ càng tập thì càng đam mê và càng muốn tìm hiểu sâu hơn về Fitness. Phải mất 5 năm để mình có thể hoàn thiện cơ thể như ý muốn”, Tô Ngọc Thanh bộc bạch.

“Mình đã từng là một cô “bánh bèo” yếu ớt và rất tự ti”, Thanh nói.

Thanh bắt đầu hành trình “lột xác” bản thân vào năm 2015. “Cơ thể Thanh ở vạch xuất phát khá bình thường, thân hình của một cô gái yếu ớt khiến mình kém tự tin, luôn cảm thấy tự ti vì đùi là đùi to, lỏng lẻo.

Mình không có nhiều sự lựa chọn trong trang phục vì cấu trúc cơ thể là vai, ngực, eo nhỏ, còn hông, đùi to. Hơn nữa, thể chất của mình “trao đổi chất kém dẫn đến hấp thu dinh dưỡng kém, thể lực yếu, làm gì cũng mau mệt”, Thanh nhớ lại.

Ngọc Thanh năm 2015.Lúc ấy, Thanh tập luyện nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn.

Tập luyện miệt mài suốt 2 năm, cơ thể trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn nhưng lại không kiểm soát được khoản dinh dưỡng nên Thanh tăng cân khá nhiều.

Dù cô có một lượng cơ và săn chắc hơn nhưng “lớp cơ nằm dưới lớp mỡ” nên cơ thể Thanh vẫn chưa thật sự thon gọn như mong muốn. Nhận thấy bản thân chưa đi đúng hướng và biết lỗi sai ở đâu, cùng với kinh nghiệm tập luyện tích lũy trong 2 năm nên Thanh quyết tâm thực hiện lại.

Tập luyện 2 năm, cơ thể của Thanh có sự thay đổi rõ rệt.

Từ năm 2019 cho đến hiện tại, cơ thể Thanh có sự thay đổi đáng ngạc nhiên nhờ việc kết hợp tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học. Hiện tại, cô sở hữu cơ bụng săn chắc với các rãnh cơ đầy quyến rũ.

Thanh chia sẻ: “Việc tập bụng mỗi ngày không thể giúp bạn giảm mỡ bụng được, mà muốn giảm là giảm toàn thân, hãy tạo thâm hụt calo từ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng”.

Đối với Thanh tập bụng không phải là bắt buộc nhưng cũng không nên bỏ qua, cô chỉ dành một buổi trong tuần cho nhóm cơ bụng, thời gian còn lại chia đều cho các nhóm cơ khác.

Cô còn chia sẻ bí quyết để mỡ bụng dưới mau chóng biến mất: “Ngoài việc kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học, bạn hãy hạn chế đồ ngọt, ăn vặt, thường xuyên tự nấu ăn thì sẽ giúp bạn kiểm soát được gia vị và thành phần dinh dưỡng”.

Thanh sở hữu cơ bụng 6 múi và vóc dáng khỏe khoắn, cuốn hút.Thanh tự tin với cơ thể hiện tại.

Hơn thế nữa, Tô Ngọc Thanh cũng sở hữu vòng 3 quyến rũ. Nhưng để có được thành quả đó thì Thanh cũng phải “đổ mồ hôi” tập luyện.

“Một buổi tập mông đùi chất lượng thì sau khi kết thúc mình chỉ muốn lết về thôi, chân đi không nổi luôn. Nhóm cơ mông đùi cũng cần thời gian hồi phục sau buổi tập ít nhất 48 tiếng, nhưng với một buổi tập chất lượng như vậy thì mình cần ít nhất 3-4 ngày cho buổi tập mông đùi tiếp theo. Mình chỉ dành 2 buổi trong tuần cho nhóm cơ này”, Thanh nói.

Thanh cảm thấy hài lòng với cơ thể nóng bỏng, khỏe khoắn của mình. Tuy nhiên, không ít lần Thanh nhận được những lời nhận xét như “chân to, trông thô kệch, kém nữ tính…”.

Thanh cho rằng: “Hãy đẹp vì bản thân mình. Hãy làm điều mình thấy tự tin. Thời gian tập luyện và kết quả được tính bằng con số năm, không phải ngày hoặc tháng nên phải kiên nhẫn để đạt được điều mình muốn chứ không chỉ chăm chăm để tâm người khác nói gì về mình”.

Ngoài ra Thanh muốn khẳng định rằng những cô gái Á Đông như cô vẫn có thể tập luyện để trở nên xinh đẹp hơn. Đó là kết hợp sự khỏe khoắn, mạnh mẽ của phương Tây nhưng vẫn giữ được nét nữ tính và quyến rũ đặc trưng của phụ nữ Á Đông.

Để có được thân hình mơ ước như hiện nay, Nguyên Thi phải trải qua chặng đường khổ luyện bắt đầu từ năm 17 tuổi.

Thi vốn là cô gái gầy yếu, suy dinh dưỡng và liên tục phải dùng thuốc do căn bệnh viêm phổi mãn tính. Sau 10 năm đến với bộ môn thể hình (gym), Thi có được thân hình săn chắc, dáng vóc bốc lửa thu hút mọi ánh nhìn.

Tâm sự với VietNamNet, Nguyên Thi có những phút trải lòng về khó khăn cô từng trải qua khi đến với bộ môn gym.

Năm 2013, khi lần đầu tiên biết tới gym qua internet, Thi tự xem và tập luyện. Sức khỏe của cô cải thiện đáng kể. 9X ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân. Tuy nhiên trong 3 năm đầu tự tập luyện, không ít lần Thi tập sai dẫn tới chấn thương.

Vậy là, Thi quyết định tới phòng tập gym. Thời điểm đó ở quê của Thi, các phòng tập còn ít người biết đến. Những người tới phòng tập chủ yếu là nam giới. Nhưng Thi bất chấp những lời dị nghị, dèm pha về mình để tới tập luyện hàng ngày, nâng cao thể lực.

Khi lên TP. HCM học đại học chuyên ngành ngoại ngữ, ngoài giờ lên lớp Thi tìm tới các phòng tập. Được luyện tập bài bản với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, sau một thời gian Thi như lột xác biến thành người khác. Từ một cô gái nhỏ nhắn nặng hơn 30kg, thi đã tăng gần 20kg.

"Dậy thì thành công", Thi trở thành người đẹp sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Và điều đặc biệt, cô đã cải thiện được đáng kể căn bệnh viêm phổi mãn tính.

Thi nhận việc làm thêm tại các trung tâm thể hình, trở thành một PT xinh đẹp từ đó có thêm thu nhập, trang trải cuộc sống. Thi cũng chăm chỉ tập luyện ngày đêm cùng với sự trợ giúp của các thầy nên dành được nhiều giải thưởng xứng đáng.

Cô từng đoạt huy chương Bạc Womenphysic 2020 tại Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam; là quán quân Ngôi sao Fitness Model tại Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam; nữ vương thể hình bãi biển 2019 tại Giải thể hình nam – nữ bãi biển; quán quân nữ 1,6m tại giải thể hình nam – nữ bãi biển 2019…

“Với tôi, tập gym như là máu là thịt của mình vậy. Tôi có thể không dành thời gian tìm người yêu nhưng không thể từ bỏ thể hình", 9X cười nói.

Tốt nghiệp đại học, Thi không làm đúng ngành mà chuyển hướng làm HLV gym để thỏa mãn đam mê. Cô chính thức trở thành nàng PT (huấn luyện viên cá nhân - PV) xinh đẹp. Ban đầu, Thi vấp phải sự phản đối của gia đình. Nhưng dần dần, khi đã chứng tỏ được bản thân, tự lo được về mặt tài chính Thi đã được gia đình ủng hộ.

"Với tôi làm nghề nào cũng được. Miễn là mình thành công trong cuộc sống, kiếm ra tiền bằng sức lao động chân chính là được", cô gái tới từ Đắk Lắk tâm sự.

Thi dành cả ngày ở phòng tập. Cô dạy học viên từ 6h30 sáng tới 19h tối. Mỗi ngày, tranh thủ khi vắng học viên, cô lại tự tập luyện 2 tiếng với các bài tập dành cho 3 vòng cơ thể.

Nguyên Thi ngày thường rất dịu dàng nữ tính.

Khi phóng viên hỏi Thi có e ngại khi là phụ nữ lại có cơ bắp không? Thi cười cho biết cô tập luyện theo hướng thể hình bikini. Vì thế những lúc bình thường cô vẫn rất nữ tính với vóc dáng săn chắc, đường cong 3 vòng hoàn hảo. Chỉ khi chuẩn bị thi đấu cô mới siết cân, tăng cơ để hiện rõ các múi cơ trên sàn đấu.

"Phụ nữ hiện đại cần phải biết tự chăm sóc sức khỏe, tập thể dục thể thao hàng ngày. Nếu bạn không thể tới phòng tập cùng HLV thì hãy tranh thủ thời gian vận động bằng nhiều cách khác nhau. Tìm hiểu thật kỹ trước khi tập luyện. Cần tập luyện khoa học, đúng cách và cần phải kiên trì. Chắc chắn bạn sẽ thành công", Thi nói.